Depressão: Dicas para a motivação

Visão geral

A depressão é um transtorno mental comum. Estima-se que 15,7 milhões de adultos nos Estados Unidos, ou cerca de 6,7 por cento, tenham experimentado pelo menos um episódio depressivo maior em 2014.

Os sintomas de depressão podem variar de leve a grave. Eles podem ser crônicos ou podem ocorrer como episódios únicos causados por eventos traumáticos da vida, como uma morte ou doença na família, o fim de um casamento ou dificuldade financeira.

Os sintomas da depressão incluem:

interesse reduzido em atividades que normalmente são insustentáveis
ou aumento da necessidade de dormir
falta de apetite ou aumento da necessidade de comer, levando a qualquer um perda de peso ou aumento
inquietação, irritabilidade ou falta de energia e fadiga
dificuldade de concentração e atendimento a tarefas comuns
auto-imagem deficiente
pensamentos suicidas

Se você está tendo pensamentos suicidas, você deve procurar ajuda imediatamente. Entre em contato com o seu médico ou ligue para 911.

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Dicas

Dicas para obter e permanecer motivado

Se o pensamento de fazer algo pareça avassalador, comece pequeno. Defina objetivos pequenos e gerenciáveis. À medida que você atende a esses objetivos, você pode começar a adicionar mais em cima deles até alcançar seus objetivos. Aqui estão algumas sugestões para você começar.

1. Saia da cama e dos pijamas

O simples ato de se levantar é uma boa primeira vitória do dia. Deixe algumas notas pegajosas com afirmações positivas onde você pode vê-las, como: "Sim, você pode fazê-lo", "Toda viagem longa começa com um passo" ou "Nunca desista! "Seu cérebro digere quaisquer pensamentos que você crie, então alimente-os positivos.

2. Vá para uma caminhada

O exercício ajuda o corpo a liberar endorfinas, os hormônios sensatos. Exercitar durante pelo menos 35 minutos por dia, cinco dias por semana, pode melhorar os sintomas de depressão leve a moderada. Também pode ajudar a tratar formas mais severas de depressão. Em outro estudo, quatro semanas de treinamento aeróbio foram encontrados para melhorar os sintomas de depressão.

3. Tire suas mãos para obter um impulso de humor

De acordo com um estudo com camundongos, um certo tipo de bactéria encontrada na sujeira (Mycobacterium vaccae) pode aumentar a produção de serotonina. A serotonina, por sua vez, ajuda a diminuir os sintomas da depressão.

As bactérias encontradas em alimentos fermentados, como o iogurte, também podem melhorar o humor, reduzindo a ansiedade e potencialmente melhorando os sintomas de depressão.

4. Não ultrapasse

Se você só pode realizar uma ou duas tarefas, está bem. Felicite-se por cada tarefa ou objetivo que você completa, não importa quão pequeno. Isso ajudará a melhorar sua confiança e sensação de motivação.

5. Evite a negatividade

Se está lendo as notícias ou navegando na internet, conversando com pessoas que deixam você se sentindo esgotado e negativo, ou revisitando tópicos tristes, todos podem ter um impacto em seu humor e motivação.Em vez disso, concentre-se em sentimentos de gratidão. Leia conteúdo edificante e rodeie-se de pessoas positivas.

6. Fique em uma rotina

Anote sua rotina, coloque-a na parede ou em algum lugar que você vê, e use marcas de verificação quando tiver concluído as tarefas. A sensação de ter realizado tarefas diárias irá promover uma sensação de bem-estar e inspirar você a apontar cada dia mais alto.

Você também pode manter um diário como parte de sua rotina. Revistas são um bom lugar para dispor de pensamentos negativos e dar espaço para o positivo.

7. Socialize

Escolha relações positivas e encorajando as pessoas a se socializarem e quando estiverem envolvidas, dê chance ao voluntariado. Ajudar alguém em necessidade irá melhorar o seu humor e aumentar a sua motivação para sair da cama no dia seguinte.

8. Crie uma rede de suporte

Tenha uma rede de suporte no modo de espera para quando sua motivação se esgote e você se sente sobrecarregado. Escolha pessoas com as quais se sente confortável e quem pode ajudar a encorajar.

9. Durma o suficiente

A depressão pode ser fisicamente drenada. Dormir demais ou muito pouco afeta seu humor. Aponte por oito horas por dia.

Propaganda Motivação

Depressão e motivação

A falta de motivação é um sintoma de depressão, mas pode ser causada por outra coisa. Por exemplo, você pode não ter motivação se estiver tendo dificuldades para lidar com um problema em sua vida ou se você está enfrentando algo que afeta sua autoconfiança.

Se a depressão é responsável por sua falta de motivação, você pode achar que seu nível de motivação está diretamente relacionado ao quão deprimido você está sentindo. Se você ou um ente querido sente uma falta de motivação devido à depressão, existem maneiras de ajudar a melhorar a situação.

Pode parecer difícil no início, mas a persistência ajudará a alimentar o crescente senso de motivação, e você achará que ao longo do tempo torna-se mais fácil se levantar e fazer coisas.

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Procure ajuda

Quando procurar ajuda

Se o seu humor e a sua motivação não melhorar, fale com o seu médico. Se você já está tomando medicação, seu médico pode reavaliar seu tratamento.

O tratamento para depressão pode incluir uma combinação de psicoterapia e medicação. Os medicamentos podem incluir:

inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS)
inibidores da recaptação da serotonina-norepinefrina (SNRIs)
inibidores da recaptação da dopinafrina-dopamina (NDRIs)
antidepressivos tricíclicos
inibidores da monoamina oxidase

Alguns antidepressivos podem aumentar seu risco de pensamentos suicidas. Se você ou alguém que conhece está passando por pensamentos suicidas , ligue para a Nação de Segurança do Prevenção do Suicídio em 1-800-273-8255 imediatamente e entre em contato com seu médico assim que possível.

Saiba mais: Os perigos de interromper abruptamente antidepressivos »

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Perspectivas

Se você ou um ente querido sofre de depressão, você pode ter dificuldade em se sentir motivado. A psicoterapia e a medicação podem ajudar, mas você também pode praticar algumas técnicas de auto-ajuda:

comemorar pequenas vitórias
faça o seu melhor para pensar positivamente
rotinas podem ajudá-lo a se sentir motivado
tomar as coisas um passo em um tempo e não tente fazer mais do que você pode

Se sua falta de motivação está afetando sua vida diária e suas tentativas de aumentar sua motivação não funcionaram, entre em contato com seu médico.Eles estão lá para ajudar.