Quando a Depressão e a ansiedade estão seqüestrando seus feriados

Saúde e bem-estar tocam a vida de todos de forma diferente. Esta é a história de uma pessoa.

Eu construí um blog bem sucedido e uma rede on-line inteira em torno de como fé holística pode complementar a saúde mental - mas nunca fui imune a meus próprios desafios. Na verdade, no ano passado foi uma das minhas mais difíceis temporadas de férias.

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O peso de várias perdas na minha vida começou a pesar sobre mim, e durante um episódio de ansiedade, encontrei-me buscando ajuda. Eu acabei me retirando das mídias sociais durante o novo ano em um esforço para recentrar meus pensamentos e re-ancorar meu espírito. Eu também me uni com um mentor, que me lembrou de quem eu era, e ajudei minha visão de novo no caminho certo.

Mas, apesar de ter sido pró-ativo na minha recuperação, eu ainda era desafiado pelos meus pensamentos todos os dias. E eu sei que não estou sozinho.

Especialmente quando você está sofrendo perdas profundas, os baixos de doenças mentais ou a distância de seus entes queridos, a temporada de inverno leva um marcador para as dores subjacentes.

Indo com os pés com ansiedade ou depressão em qualquer dia do ano é bastante difícil. Pilote no ar espirituoso da alegria do feriado, e o que deve ser um momento de alegria e magia, para muitos, só cria uma dissonância emocional mais profunda.

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E é essa dissonância que faz você perceber que seu estado mental e suas emoções estão sensivelmente fora de contato com o mundo ao seu redor. Especialmente quando você está sofrendo perdas profundas, os baixos de doenças mentais, ou a distância de seus entes queridos, a temporada de inverno toma um marcador para as dores subjacentes.

É tristeza ou depressão sazonal?

O transtorno afetivo sazonal (SAD), também conhecido como depressão sazonal, é um tipo de transtorno depressivo maior ligado às mudanças na estação e aos desequilíbrios neuroquímicos no cérebro. De acordo com a American Academy of Family Physicians, entre 4 e 6% das pessoas nos Estados Unidos experimentam SAD. Até 20 por cento podem ter uma forma leve. SAD é mais comum entre mulheres e jovens adultos.

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No entanto, é importante entender que existe uma diferença identificável entre a depressão sazonal e o que eu chamaria de "tristeza situacional". "

A tristeza situacional é natural e a tristeza momentânea ligada a uma situação de mudança ou perda na vida. Por exemplo, é natural llorar a memória de um ente querido que está perdido para você durante a celebração dos feriados. É natural sentir uma perda quando você está longe de sua comunidade de familiares e amigos. É natural sentir as dores de uma ruptura, mudança de emprego ou o peso de grandes transições que mudaram a dinâmica usual de suas férias.

Ao contrário, a identificação da depressão sazonal começaria com a capacidade de reconhecer um padrão de depressão que os ataques durante a mesma época do ano.De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, alguns desses sinais e sintomas incluem:

• sentindo-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
• se sentindo sem esperança ou sem valor
• perdendo interesse em atividades que você desfrutou
• experimentando problemas de fadiga e sono
• experimentando mudanças em seu apetite ou peso
• tendo dificuldade em se concentrar
• tendo pensamentos frequentes de morte ou suicídio
• excesso
• retirada social

Aqui estão alguns passos que podem ajudar você administra tristeza ou sofrimento situacional nesta temporada de férias.

Passo 1: Permita-se ser vulnerável

Se você está lutando nesta temporada, a primeira coisa que eu sugiro é esta: Reconheça.

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Eu queria poder piscar os olhos e ser capaz de ajudar os outros a chegar ao outro lado do processo de luto. No entanto, sei que a humildade cresce a partir desta mesma vulnerabilidade. É onde a compaixão é promovida e surge uma força incomum que nos torna melhores seres humanos, se permitimos que nos moldemos de acordo. Há coisas que só podemos adquirir em lugares quebrados.

Uma promessa que sempre me ancora nas minhas horas mais difíceis, e que sempre se tornou realidade, deriva da minha fé: "E depois de ter sofrido por um tempo, o Deus de toda graça, que te chamou para o seu eterno Glória em Cristo, ele próprio irá restaurar você, garantir-lhe, fortalecê-lo e estabelecer-lhe. "(1 Pedro 5: 10).

Seja qual for a forma que sua espiritualidade leva, reconheça suas lutas. Saiba que eles podem se tornar forças.

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Passo 2: Prepare-se para o inverno

Se você está ciente de que a temporada de inverno é difícil para você, então procure por você mesmo fazendo um plano de ação preparado antes do tempo. Tenha o hábito de ser pró-ativo, em vez de reativo, sobre sua saúde mental.

1. Crie um plano de autocuidado

Venha com uma lista de atividades que você pode fazer, ou as pessoas que você pode chamar antecipadamente para ajudar a diminuir o golpe de dias difíceis.

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2. Invista em uma caixa de luz

A terapia de luz tem sido conhecida por ajudar a compensar os efeitos colaterais da falta de luz solar durante o inverno, especialmente nos casos de SAD.

3. Leia algo inspirador todos os dias

Se você é espiritual, os devocionais do Advento podem ajudar a manter seu foco no motivo da temporada. Pode ser difícil ser consistente no crescimento espiritual quando se sente emocionalmente preso, mas aplicativos como YouVersion podem ajudar, e eles até enviam lembretes.

E se você não é espiritual, há muitos outros aplicativos disponíveis oferecendo cotações, vídeos e dicas diariamente motivacionais para ajudá-lo a ser o seu melhor.

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4. Mova seu corpo

A conexão mente-corpo é mais forte do que a maioria das pessoas percebe. Não só o exercício incentiva o comportamento pró-ativo, mas também demonstrou liberar endorfinas no cérebro, o que pode dar um impulso ao seu humor. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, a concentração de ajuda e a sua confiança.

5. Crie uma rotina da manhã

Se está acordando na sua lista de reprodução favorita ou deixa de lado o tempo para um momento de quietude e oração, criar uma rotina da manhã que o prepara para o dia seguinte - tanto física como mentalmente - pode ajudar a agir como um ancoragem para começar positivamente o seu dia.

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6. Vá em uma mídia social sabática

Em vez de se concentrar em todos os outros, use esse tempo para se realocar com suas prioridades, trabalhar no desenvolvimento pessoal e praticar estar presente. Seu futuro será obrigado.

7. Revise sua experiência

Não só o diário ajuda você a acompanhar seu humor e o que pode estar contribuindo para isso, também pode ser um lembrete encorajador de que você tem a capacidade de superar alguns dos piores dias. Nunca subestime o efeito terapêutico da escrita através de seus pensamentos.

Passo 3: Avançar

É tão fácil ficar preso em todas as idéias culturais que cercam as férias: o consumismo, os encontros bem organizados, o romance invernal. Mas se você está passando por ansiedade, depressão ou qualquer outro diagnóstico, pode ser útil - especialmente se você comemora o Natal - para lembrar-se sobre o que é esse feriado.

Em vez de pressionar-se com o padrão da estação, sente-se com sua alma e dê-lhe o cuidado que precisa. Respire fundo. Dê permissão para fazer isso.

Finalmente, embora talvez não seja assim que você descreveu os feriados, isso significa apenas uma coisa: Você é humano. Dê a si mesmo a graça de processar onde você está. Priorize o suporte e as mudanças pessoais que você precisa para obter um melhor lugar.

Tire isso de alguém que esteve lá.

Brittney Moses é apaixonado por ver essa geração ao vivo de propósito. O nativo de Los Angeles é atualmente um grande psicólogo clínico que avança nos campos da terapia e da saúde mental, mas sua parte favorita da vida está sendo chamada de "Mãe" para seu filho doce, Austin. A missão de Brittney existe em torno de incentivar fé genuína e bem-estar mental para uma vida diária saudável. Conecte-se a ela em seu site.