12 Adaptógenos para o estresse e o equilíbrio hormonal - E como usá-los

Estes suplementos atuam como seu push-through-it wingman

Os prazos estão tendo uma festa em seu calendário, seu bestie está tendo uma fusão, seu carro está na loja e, oh, Você está fora do papel higiênico. Enquanto isso, seu coração está correndo e você não pode se concentrar. Olá, estresse! Antes de alcançar um cronut de conforto ou beber o quarto latte, há outra maneira de lidar com a pressão - adaptógenos.

Os adaptógenos podem ajudar o seu corpo a se adaptar aos doozies da vida. Essas ervas ajudam nossos corpos a reagir ou recuperar de estresse físico ou mental de curto e longo prazo. Alguns também aumentam a imunidade e o bem-estar geral. A pesquisa mostra que os adaptógenos podem combater a fadiga, melhorar o desempenho mental, aliviar a depressão e a ansiedade, e ajudá-lo a prosperar, em vez de apenas confundir.

Os adaptógenos funcionam aumentando nossa resistência ao estresse.

Então, se você está treinando para uma maratona, suportando uma sessão de estudo de maratona, ou mesmo apenas correndo por uma reunião estressante do meio dia, os adaptógenos podem ser a chave.

" Como mulheres vivendo vidas modernas, teremos muito estresse ", diz Leslie Korn, PhD," mas, se o nosso corpo e a mente tiverem um impulso biológico, como adaptogens, para melhor com esse estresse, então teremos menos probabilidades de ficar doentes. "Korn é um traumatologista treinado pela Harvard Medical School que usa abordagens integrativas para tratar a mente e o corpo. Ela diz que adaptogens aumenta nossa capacidade de se equilibrar.

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Como eles funcionam

Como os adaptógenos impedem o estresse?

É assim que os adaptogenos funcionam:

Quando enfrentamos um estressor, seja físico ou mental, nossos corpos atravessam o que se chama síndrome de adaptação geral (GAS). GAS é uma resposta em três estágios: alarme, resistência e exaustão. Adaptogens nos ajudam a permanecer na fase de resistência por mais tempo, através de um efeito estimulante que impede o cansaço. Em vez de bater no meio de um momento, tarefa ou evento estressante, alcançamos o equilíbrio e podemos fazer o soldado.

"Como uma pequena vacina, alguns adaptogênios parecem nos inocular a estressar e nos ajudar a lidar", diz Korn.

Quando podemos nos adaptar ao estresse, nós melhoramos e nos sentimos melhor, apesar do que está nos estressando. E com isso, também podemos melhorar nossa saúde e bem-estar. Quando você está estressado, sua glândula adrenal libera o hormônio do estresse cortisol, que então o energiza para enfrentar uma emergência. Mas muitas vezes também é ruim para nossos corpos.

"O cortisol é muitas vezes o culpado do ganho de peso, especialmente em torno da área da barriga", diz Tara Nayak, um médico naturopático da Filadélfia, que recomenda adaptogênios a seus clientes. "Quando você reduz o estresse com adaptogênios, você reduz hormônios do estresse e, portanto, seu efeito no ganho de peso."

Os adaptógenos têm o potencial de ajudar indiretamente com outros problemas de saúde, como dor, preocupações digestivas, insônia e muito mais. "O estresse desencadeia uma cascata de respostas físicas que afetam a função imune, nossos hormônios, nosso sistema de função cognitiva e nosso relógio interno, chamado nosso ritmo circadiano", diz Korn. "Se esses estressores persistirem, isso leva a doenças crônicas. "

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Como usar adaptogens

Veja como ace adaptogens

Cada adaptogen tem um efeito diferente no corpo, de modo que a escolha de um para tomar dependerá do resultado que você procura. Por exemplo, se você é frazzle e frito, ashwagandha pode ser o bilhete para energizar e relaxar você.

Adaptogen	Benefício potencial
Ginseng americano (Panax quinquefolius)	Aumenta a memória de trabalho, tempo de reação, calma e sistema imunológico
Ashwagandha (Withania somnifera)	Reduz o estresse e a ansiedade
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Combate a fadiga
Cordyceps (Cordyceps militaris)	Aumenta a resistência
Goji berry (Lycium barbarum) <999 > Aumenta a energia, o desempenho físico e mental, a calma e a sensação de bem-estar, e também pode melhorar o sono	Eluethero root
(Eleutherococcus senticosus) Melhora o foco e diminui a fadiga mental	Jiaogulan < 999> (Gynostemma Pentaphyllum)
Reduz o estresse e aumenta a resistência Raiz de alimista	(Glycyrrhiza glabra)
Reduz o estresse Rhodiola rosea	(R. Rosea)
Furamento físico e fadiga mental Schisandra berry / Magnolia berry	(Schisandra chinensis)
Aumenta a resistência, o desempenho mental e a capacidade de trabalho Tulsi / Manjericão Sagrado	(Ocimum sanctum)
Vermelho O estresse físico e mental, a ansiedade relacionada ao estresse e a depressão Açafrão	(Curcuma longa)
Aumenta a função cerebral e reduz a depressão Siga as instruções de dosagem com cuidado	Para a dosagem, siga as instruções que vierem com informações sobre o produto. Um médico naturopático pode recomendar adaptógenos específicos e fórmulas ou tinturas respeitáveis. Além disso, um ND pode ajustar a sua dosagem para cima ou para baixo conforme necessário com base nos efeitos que você espera alcançar. "Eles geralmente são seguros", diz Korn sobre adaptógenos, "mas cada indivíduo pode reagir de forma diferente, então comece devagar e observe suas próprias reações. "

Seja criativo para ficar animado

Encontre um método divertido e conveniente para incorporar a sua rotina. Você pode tomar adaptógenos como suplementos de ervas em forma de cápsula, adicionados a batidos como pós ou preparados em chás ou sopas.

Korn gosta de fazer um chá estimulante que possa ser consumido quente ou frio. É uma parte da raiz de alcaçuz, uma parte de sementes de erva-doce, uma semente de feno-grego e duas partes de sementes de linho. Ela simula uma colher de sopa da mistura em 2 xícaras de água por 15 minutos. Ela tem outras receitas, como um "smoothie de açafrão frutado" em seu livro.

Nayak gosta de experimentar com alimentos adaptogênicos. Ela usa o astrágalo de raiz seca em sopas ou ensopados. "É um ótimo adaptogen de suporte imunológico que dá um sabor terroso", diz ela."Schisandra também é uma erva fabulosa para cozinhar devido ao seu sabor complexo. É ótimo em uma compota de baga ou um chá de especiarias chai. "

Time your adaptogens right

Nayak e Korn sugerem que adotam adaptogenes estimulantes, como a rhodiola, no início do dia, antes das 3 da noite, para se alinhar com os ritmos naturais do corpo. "Nós somos projetados para ser fios vivos pela manhã e para descansar no início da noite", diz Korn. Deve-se notar que o estudo sobre os efeitos de

Rhodiola rosea

produziu evidências inconclusivas de sua eficácia e estudos futuros são necessários no futuro. Os adaptógenos calmantes, como o manjericão sagrado, podem ser tomados tanto durante o dia quanto antes da cama, no entanto. Não são fortes o suficiente para ter um efeito sedativo. Você pode usar adaptogens por alguns dias ou semanas para passar por um tempo ocupado no trabalho. Ou levá-los para um trecho de caos crônico, quando a vida simplesmente continua a ser entregue a você. Korn recomenda rodar o tipo de adaptogen que você está usando depois de seis semanas, porém, para que seu corpo possa se beneficiar das diferenças sutis entre as ervas.

Lembre-se de que os adaptógenos não são uma cura ou um substituto

Não confie em adaptogens para iniciar o tempo de travesseiro ou cuidar de si mesmo. Use-os para lidar com períodos intensos - como feriados, finais e impostos - e ficar com energia suavemente a longo prazo. "Eu definitivamente amo meus adaptogens! "Diz Nayak. "Eu não sinto o mesmo sem eles. Na verdade, eu diria que não sabia o quanto de estresse eu estava segurando até que eu fosse ajudado de volta ao equilíbrio. "

Tal como acontece com qualquer medicamento ou suplemento, os adaptógenos têm efeitos colaterais, interações e contra-indicações. Então faça sua pesquisa, especialmente em relação a quaisquer condições de saúde atuais. Também é recomendado que você entre em contato com seu médico antes de começar um regimento de ervas.

Jennifer Chesak é um editor de livros freelancer e instrutor de escrita fretado em Nashville. Ela também é uma aventura de viagens, fitness e escritor de saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu Mestrado em jornalismo da Medill do Noroeste e está trabalhando em sua primeira novela de ficção, ambientada em seu estado natal de Dakota do Norte.

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