Uma dose de gratidão: ser grato pode mantê-lo saudável

E se houvesse uma solução para o estresse que não envolve nada além de se sentir agradecido pelas coisas boas em sua vida? Na verdade, existe. Essa solução é chamada de gratidão.

De acordo com a pesquisa, as pessoas que regularmente praticam sentindo-se agradecidas têm uma vantagem quando se trata de sua saúde. Robert Emmons, professor de psicologia da Universidade da Califórnia em Davis, tem sido um pesquisador líder neste campo crescente, denominado "psicologia positiva". Sua pesquisa descobriu que aqueles que adotam uma "atitude de gratidão" como um estado de espírito permanente experimentam muitos benefícios para a saúde.

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As descobertas de Emmons, juntamente com as de outros pesquisadores, como Lisa Aspinwall, professora de psicologia da Universidade de Utah, sugerem que as pessoas grata podem ser mais propensas a:

• tomar melhor Cuidado de si fisicamente e mentalmente
• envolva-se em comportamentos e manutenção de saúde mais protetores
• obtenha um exercício mais regular
• coma uma dieta mais saudável
• tenha melhorado o estado de alerta mental
• agendar exames físicos regulares com seus médicos <999 > lidar melhor com o estresse e os desafios diários
• sentir-se mais feliz e mais otimista
• evitar sintomas físicos problemáticos
• ter sistemas imunitários mais fortes
• manter uma visão mais brilhante do futuro

Leia mais: os benefícios de hábitos saudáveis ​​»

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Com essa lista de benefícios, quem

não queria tentar? Para começar a dar um agradecimento, considere integrar os seguintes quatro passos no seu cotidiano: Publicidade Publicidade

Concentre a atenção para o exterior.

• Esteja atento ao que você tem.
• Mantenha um jornal de gratidão.
• Reframe as situações como positivas.

1. Focalize a atenção para fora

Sua atitude desempenha um papel importante na determinação de se você pode se sentir agradecido apesar dos desafios da vida. De acordo com Emmons, a gratidão é definida pela sua atitude em relação ao mundo exterior e a si mesmo. Ele sugere que aqueles que estão mais conscientes dos aspectos positivos em suas vidas tendem a concentrar sua atenção fora de si mesmos.

2. Esteja atento ao que você tem

Você pode assumir que aqueles com mais bens materiais têm mais a ser grato. No entanto, a pesquisa sugere o contrário. Edward Diener, professor de psicologia da Universidade de Illinois, descobriu que uma alta porcentagem de pessoas afluentes no Japão relatou baixos níveis de satisfação com a vida, assim como aqueles que vivem na pobreza na Índia. Essas descobertas sugerem que não é o quanto você tem, mas como se sente sobre o que você tem que pode fazer a diferença.

3. Mantenha um diário de gratidão

Gravar o que você sente agradecido em um diário é uma ótima maneira de agradecer regularmente. Emmons descobriu que aqueles que alistaram cinco coisas que sentiram agradecidas em uma revista de gratidão semanal relataram menos problemas de saúde e maior otimismo do que aqueles que não o fizeram.

4. Reframe situações como positivas

Não é realmente uma situação desafiadora que é perturbadora. É assim que você percebe a situação. Na próxima vez que você se encontrar reclamando dos problemas da vida, veja se você mentalmente pode "virar o interruptor" para enquadrar as coisas de maneira diferente. Por exemplo, ao invés de descer sobre falta de uma oportunidade, tente ver o lado positivo. Agora você pode ter mais tempo para direcionar para outras prioridades.

Takeaway

A gratidão pode ter um impacto positivo em seu comportamento, perspectiva emocional e até mesmo saúde física. Essas quatro etapas podem ajudá-lo a praticar gratidão ativa para obter esses benefícios.