Jet Lag: Causas, Tratamento e Dicas para Prevenção

Visão geral

Jet lag é uma condição que afeta sua energia e estado de alerta. Isso é causado quando o relógio natural do seu corpo, ou ritmo circadiano, é interrompido viajando para diferentes fusos horários.

Seu corpo está alinhado em um ciclo de 24 horas ou relógio corporal. Seu corpo usa esse relógio para executar funções biológicas específicas, como a liberação de hormônios que promovam o sono ou o aumento da temperatura corporal para ajudá-lo a acordar no início do dia.

Jet lag, também chamado de desincronose ou arritmia circadiana, é temporário, mas pode interferir com o seu dia de muitas maneiras. Pode causar cansaço, sonolência, letargia ou até mesmo dor de estômago.

Estes sintomas não são perigosos, mas podem afetar seu bem-estar. Preparar-se para o jet lag e possivelmente evitá-lo, pode ajudá-lo a garantir que este transtorno comum não perturbe sua próxima viagem.

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Causa

Causas do jet lag

Seu corpo é naturalmente definido para um ciclo de 24 horas. Este ciclo é conhecido como seu ritmo circadiano. A temperatura, hormônios e outras funções biológicas do seu corpo aumentam e caem de acordo com esse indicador de tempo interno.

Quando você viaja, esse relógio pode não mais se alinhar com o tempo em sua nova localização. Por exemplo, você pode sair de Atlanta às 6 p. m. hora local e chegar em Londres às 7 a. m. horário local. Seu corpo, no entanto, pensa que é 1 a. m. Agora, assim como você está possivelmente atingindo a fadiga máxima, você precisa ficar acordado outras 12 a 14 horas para ajudar seu corpo a se ajustar ao novo fuso horário.

Você poderia ajudar a preparar seu corpo para o novo fuso horário dormindo no avião, mas vários fatores tornam essa tarefa difícil. Estes incluem temperatura, ruído e nível de conforto.

Um fator funciona em seu favor, no entanto. A pressão barométrica nos planos tende a ser menor do que o ar no chão. Isso é semelhante a estar em uma montanha que está a 8, 000 pés acima do nível do mar. Embora haja tanto oxigênio no ar, a pressão mais baixa pode resultar em menos oxigênio atingindo a corrente sanguínea. Níveis mais baixos de oxigênio podem torná-lo letárgico, e isso pode encorajar o sono.

Outros fatores que afetam o atraso de jato

O vôo permite que você atravesse múltiplos fusos horários muito rapidamente. É uma maneira muito eficiente de viajar. Quanto mais fusos horários você atravessar, mais graves podem ser seus sintomas de desaceleração.

Os viajantes mais velhos são mais propensos a experimentar sintomas mais graves de jet lag do que os viajantes mais jovens. Jovens viajantes, incluindo crianças, podem ter menos sintomas e se ajustarem ao novo tempo mais rapidamente.

A direção que você está voando pode ter um grande impacto em seus sintomas de desvio de jato, também. Os sintomas tendem a ser mais severos quando viajam para o leste. Isso porque ficar acordado mais tarde para ajudar seu corpo a se ajustar a um novo fuso horário é mais fácil do que forçar seu corpo a dormir mais cedo.

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Sintomas

Sintomas de jet lag

O intervalo de jato ocorre quando os ritmos naturais do seu corpo estão significativamente perturbados pela viagem. Quando você luta o ritmo natural do seu corpo para combinar com o novo fuso horário, você pode começar a experimentar sintomas de jet lag. Esses sintomas geralmente aparecem dentro de 12 horas após chegarem à sua nova localização e podem durar vários dias.

Os sintomas mais comuns do jet lag incluem:

• cansaço e fadiga
• sonolência
• irritabilidade
• sensação ligeiramente desorientada e confusa
• letargia
• problemas gastrointestinais menores, incluindo dor de estômago e diarreia
• sonolência excessiva
• insônia

Para a maioria das pessoas, os sintomas do jet lag são leves. Se você estiver sofrendo sintomas mais graves, como transpiração fria, vômito e febre, você pode estar experimentando outra coisa, como:

• um vírus
• um frio
• doença de altitude

Se esses sintomas dure mais de 24 horas, consulte um médico para tratamento.

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Prevenção

Prevenção de jet lag

Você pode ajudar a prevenir ou reduzir a desaceleração seguindo estas seis dicas e estratégias:

1. Snooze no avião

Tente dormir no avião se estiver viajando para o leste e para um novo dia. Traga tampões para ouvidos e máscaras para ajudar a reduzir o ruído e a luz.

2. Selecione os tempos do voo estrategicamente

Escolha um vôo que permita chegar no início da noite. Desta forma, permanecer acordado até que seja hora de dormir em seu novo fuso horário não é tão difícil.

3. Sesta de alimentação

Se a hora de dormir estiver muito longe e você precisa de uma soneca, tire uma soneca de energia não superior a 20 a 30 minutos. Dormir mais do que isso pode evitar dormir mais tarde na noite.

4. Planeje dias extras

Faça uma sugestão dos atletas e chegue ao seu destino alguns dias antes, para que você possa se acostumar antes de qualquer grande evento ou reunião em que você planeje participar.

5. Antecipe a mudança

Se você estiver voando para o leste, tente levantar-se várias horas antes por alguns dias antes da sua partida. Se você estiver voando para o oeste, faça o contrário. Mantenha-se acordado mais tarde e acorde mais tarde para ajudá-lo a ajustar antes mesmo de decolar.

6. Não toque na bebida

Evite álcool e cafeína no dia anterior e no dia do seu voo. Essas bebidas podem interferir com seu relógio natural e evitar o sono. Eles podem, em última instância, piorar os sintomas do jet lag.

Propaganda Tratamento

Tratamento do jet lag

O intervalo de jato não requer sempre tratamento, mas algumas opções estão disponíveis se os sintomas são incômodos e impedem que você realize suas tarefas diárias.

Sunshine

A luz do sol diz ao seu corpo que é hora de estar acordado. Se você puder, afaste-se ao sol durante o horário de verão, quando chegar à sua localização. Isso pode ajudar a redefinir o relógio do seu corpo e reduzir os sintomas do jet lag.

Terapia de luz

Caixas iluminadas, lâmpadas e viseiras podem ajudar a redefinir seus ritmos circadianos. A luz artificial simula o sol e ajuda o seu corpo a estar acordado. Depois de chegar ao seu novo destino, você pode usar esse tratamento para ajudá-lo a ficar acordado durante períodos de sonolência para que seu corpo possa se ajustar melhor.

Melatonina

A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente nas horas antes da hora de dormir. Você pode tomar over-the-counter (OTC) suplementos de melatonina para desencadear o sono quando seu corpo está lutando contra ele.

A melatonina é de ação rápida, então não demore mais de 30 minutos antes de poder dormir. Certifique-se de que você também pode dormir oito horas completas quando a toma. A melatonina pode torná-lo sonolento se você acordar antes que os efeitos se esgotassem.

Comprimidos para dormir

Se você sentir insônia quando viaja, ou se tiver dificuldade em dormir em novos lugares, fale com seu médico sobre adereços. Alguns desses medicamentos estão disponíveis como produtos OTC, mas seu médico pode prescrever versões mais fortes, se necessário.

A medicação no sono tem vários efeitos colaterais, então fique com a certeza de conversar com seu médico e entender o que é antes de tomar qualquer coisa.

Coma nas refeições padrão

Um estudo descobriu que alterar quando você come pode ajudar o seu corpo a se ajustar ao tempo de jato. Seu corpo pode assinalar a fome em momentos próximos de quando você normalmente come, mas ignora essas dicas de fome. Coma no momento apropriado para o seu novo fuso horário, e seu corpo pode seguir as novas sugestões. Os alimentos que você come também podem afetar sua qualidade de sono quando você se deitar.

Outros remédios caseiros

Uma boa noite de sono é um tratamento que cura muitos males.

• Descanse bem antes de viajar, e não comece sua jornada de privação de sono.
• Obtenha uma noite de sono completa na sua primeira noite no novo local.
• Reduzir distrações ao desligar os telefones e a silenciar a eletrônica.
• Use alças, máquinas de ruído e máscaras para eliminar o ruído e a luz.
• Ajuste sua agenda de acordo.

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Takeaway

Takeaway

Pode demorar vários dias para que o seu corpo se ajude ao novo fuso horário. Ajustar seu horário de comer, trabalhar e dormir imediatamente pode ajudar a acelerar o processo.

Enquanto você ajusta, você pode experimentar sintomas de jet lag. O atraso no jato provavelmente terminará em poucos dias após a sua chegada. Dê tempo para ajustar a nova programação, e você ainda poderá desfrutar da sua viagem.