15 Principais razões pelas quais você não está perdendo peso em uma dieta baixa em carboidratos

As dietas com baixo teor de carboidratos são muito eficazes. Isso é um fato científico.

No entanto, como com qualquer dieta, as pessoas às vezes param de perder antes de atingir o peso desejado.

Aqui estão as principais 15 razões pelas quais você não está perdendo peso em uma dieta baixa em carboidratos.

Publicidade Publicidade

1. Você está perdendo gordura, você simplesmente não percebe

A perda de peso não é um processo linear.

Se você pesa todos os dias, então haverá dias em que a escala desça, outros dias em que ele sobe.

Isso não significa que a dieta não esteja funcionando, desde que a tendência geral esteja indo para baixo.

Muitas pessoas perdem muito peso na primeira semana de baixo teor de gordura, mas é principalmente o peso da água. A perda de peso diminuirá significativamente após essa fase inicial.

Claro, perder peso não é o mesmo que perder gordura .

É possível, especialmente se você é novo no levantamento de peso, que está ganhando músculo ao mesmo tempo em que está perdendo gordura.

Para se certificar de que você está perdendo, use algo diferente da apenas a escala (que é um mentiroso grande e de gordura). Use uma fita métrica para medir sua circunferência da cintura e tenha a porcentagem de gordura corporal medida a cada mês ou assim.

Além disso, tire fotos. Tome nota de como suas roupas se encaixam. Se você estiver olhando mais fino e suas roupas são mais soltas, então você está perdendo gordura , não importa o que a escala diga.

Bottom Line: A perda de peso não é linear e muito mais peso do que apenas gordura corporal. Seja paciente e use outras formas de medir do que apenas a escala.

2. Você não está reduzindo os carboidratos

Algumas pessoas são mais sensíveis ao carboidrato do que outras.

Se você está comendo baixo teor de carboidratos e seu peso começa a planalto, então você pode querer reduzir os carboidratos ainda mais.

Nesse caso, vá para menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Quando você vai abaixo de 50 gramas por dia, então você terá que eliminar a maioria das frutas de sua dieta, embora você possa ter bagas em pequenas quantidades.

Se isso também não funcionar, passar de 20 gramas temporariamente pode funcionar … comendo apenas proteínas, gorduras saudáveis e vegetais verdes frondosos.

Para se certificar de que você é realmente comendo baixo teor de carboidratos, obtenha um rastreador de nutrição on-line gratuito e registre sua ingestão de alimentos por um tempo.

Bottom Line: Se você é sensível ao carbono, então você pode querer eliminar temporariamente as frutas e comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

Anúncio Anúncio publicitário

3. Você está estressado todo o tempo

Infelizmente, nem sempre é suficiente apenas comer saudável e exercitar-se.

Precisamos garantir que nossos corpos estejam funcionando otimamente e que nosso ambiente hormonal seja favorável.

Estar estressado o tempo todo mantém o corpo em constante estado de "luta ou fuga" - com níveis elevados de hormônios do estresse como o cortisol.

Ter níveis cronicamente elevados de cortisol pode aumentar sua fome e cravings para alimentos não saudáveis (1, 2).

Se você quiser reduzir o estresse, experimente meditação e exercícios de respiração profunda. Recupere distrações como o Facebook e os meios de comunicação, leia mais livros.

Bottom Line: O estresse crônico pode ter efeitos negativos em seu ambiente hormonal, tornando-o mais tendencioso e impedindo que você perca peso.

4. Você não está comendo alimentos reais

Uma dieta baixa em carboidratos é mais do que apenas diminuir a ingestão de carboidratos.

Você deve substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos.

Jogue todos os produtos processados com baixo teor de carboidratos, como os bares Atkins, eles não são alimentos reais e não são bons para sua saúde.

Pegue as carnes, peixes, ovos, legumes e gorduras saudáveis, se você precisar perder peso.

Além disso, "guloseimas" como biscoitos paleo e brownies podem causar problemas mesmo que estejam feitos com ingredientes saudáveis. Eles devem ser considerados como tratações ocasionais, não é algo que você come todos os dias.

O que também é importante é comer bastante FAT. Se você tentar reduzir os carboidratos e a gordura, você acabará com fome e com vontade de se sentir como uma porcaria.

Comer uma dieta com nada além de proteína é uma idéia muito ruim. A proteína baixa-carb, alta em gordura e moderada é o caminho a seguir se quiser entrar em cetose, que é o ótimo meio hormonal para queimar gordura corporal.

Bottom Line: Você precisa substituir os carboidratos por alimentos reais e nutritivos. Para perder peso, colar em carnes, peixes, ovos, gorduras saudáveis e vegetais.

Publicidade Publicidade

5. Você está comendo muitas nozes

As nozes são alimentos reais, sem dúvida sobre isso.

Eles também são muito altos em gordura, as amêndoas, por exemplo, têm cerca de 70% de calorias como gordura.

No entanto, as nozes são muito fáceis para comer demais.

Seu crocante e alta densidade de energia nos dá a capacidade de comer grandes quantidades sem sentir-se cheio.

Eu, pessoalmente, posso comer um saco de nozes e ainda não me sinto satisfeito, mesmo que esse saco contenha mais calorias do que uma refeição.

Se você está tomando lanches em nozes todos os dias (ou pior, manteigas), as chances são de que você está apenas comendo muitas calorias.

Bottom Line: As porcas têm uma densidade de energia muito alta e são fáceis de comer demais. Se você está constantemente comendo nozes, tente eliminá-los.

Anúncio

6. Você não está dormindo suficiente

O sono é incrivelmente importante para a saúde geral e estudos mostram que a falta de sono correlaciona-se com ganho de peso e obesidade (3, 4).

A falta de sono pode nos fazer sentir mais ansiosos (5). Isso também nos deixará cansados e menos motivados para se exercitar e comer saudável.

O sono é um dos pilares da saúde. Se você está fazendo tudo certo, mas ainda não está recebendo o devido sono, então você não verá nada perto dos resultados que você pode esperar.

Se você tem um distúrbio do sono, consulte um médico. Eles são facilmente facilmente tratáveis.

Algumas dicas para melhorar o sono:

Evite a cafeína após 2pm
Durma na escuridão completa
Evite o álcool e o exercício físico nas últimas horas antes de dormir
Faça algo relaxante antes de dormir, como ler < Tente ir para a cama a uma hora similar a cada noite
Bottom Line:

O sono é absolutamente crucial para uma saúde ideal. Estudos mostram que a falta de sono pode fazer você comer mais e ganhar peso. Anúncio Publicidade

7. Você está comendo demais produtos lácteos

Outro alimento baixo em carboidratos que pode causar problemas para algumas pessoas é leiteiro.

Alguns produtos lácteos, apesar de serem baixos em carboidratos, ainda são bastante elevados em proteínas.

As proteínas, como carboidratos, podem aumentar os níveis de insulina, o que leva a energia ao armazenamento.

A composição de aminoácidos na proteína láctea torna-a muito potente na adição de insulina. De fato, as proteínas lácteas podem aumentar a insulina tanto quanto o pão branco (6, 7).

Mesmo que você pareça tolerar os produtos lácteos apenas, comê-los com freqüência e a adição de insulina pode prejudicar a adaptação metabólica que deve ocorrer para obter os benefícios completos das dietas com baixo teor de carboidratos.

Neste caso, evite o leite, recupere o queijo, o iogurte e o creme. A manteiga é boa, pois é muito baixa em proteínas e lactose e, portanto, não vai aumentar a insulina.

Bottom Line:

A composição de aminoácidos em proteínas lácteas os torna estimulando a insulina com bastante eficácia. Tente eliminar todos os produtos lácteos, exceto a manteiga. 8. Você não está exercitando direito (ou não)

NÃO deve exercer com o objetivo de queimar calorias.

As calorias queimadas durante o exercício geralmente são insignificantes, elas podem ser facilmente negadas comendo algumas mordidas extras de comida na próxima refeição.

No entanto, o exercício é

crítico para a saúde física e mental. O exercício, a longo prazo, pode ajudá-lo a perder peso, melhorando sua saúde metabólica, aumentando a massa muscular e fazendo com que você se sinta incrível.

Mas é importante fazer o bom tipo de exercício. Nada além de cardio na esteira é pouco provável para dar-lhe bons resultados e fazer demais pode até ser prejudicial.

Levantamento de peso

- isso irá melhorar muito o seu ambiente hormonal e aumentar a sua massa muscular, o que o ajudará a perder peso a longo prazo. treinamento de intervalo

- fazer intervalos de alta intensidade é uma excelente forma de cardio que melhora seu metabolismo e aumenta os níveis de hormônio de crescimento humano. Baixa intensidade

- ser ativo e fazer algum trabalho de baixa intensidade como andar é uma ótima idéia. O corpo humano foi projetado para se deslocar, não se sentar em uma cadeira o dia todo. Bottom Line:

Os tipos certos de exercícios melhoram seu ambiente hormonal, aumentam sua massa muscular e fazem você se sentir incrível. Anúncio Anúncio publicitário

9. Você está comendo muitos adoçantes

Apesar de alguns edulcorantes sem calorias, eles

podem afetar nossos níveis de apetite. Vários estudos mostram que os edulcorantes artificiais podem afetar o apetite, negativamente ou positivamente, em alguns casos fazendo com que as pessoas comam mais calorias globais (8, 9).

Além disso, o consumo de edulcorantes artificiais está associado ao aumento de peso a longo prazo (10, 11).

Isso provavelmente depende do indivíduo, mas se você está comendo muitos edulcorantes e não está perdendo peso, então você pode querer tentar removê-los.

Bottom Line:

Apesar de não ter calorias, os adoçantes artificiais podem afetar nosso apetite, levando, em alguns casos, a um aumento líquido nas calorias globais. 10. Você tem uma condição médica em seu caminho

Existem certos medicamentos que são conhecidos por estimular o ganho de peso.

Se você olhar para a lista de efeitos colaterais para os medicamentos que está tomando e ver "ganho de peso" na lista - então faça uma consulta com o seu médico.

Talvez haja outro medicamento disponível que não cause ganho de peso.

Se você está fazendo tudo certo e ainda não está obtendo resultados, então talvez você tenha algum problema médico subjacente.

Muitos distúrbios hormonais podem causar problemas na perda de peso, particularmente no hipotireoidismo.

Nesse caso, marcar uma consulta com seu médico. Explique que está tendo problemas para perder peso e que deseja descartar quaisquer problemas médicos.

Bottom Line:

Certas questões médicas e medicamentos podem causar problemas de peso. Consulte um médico para discutir suas opções. 11. Você está sempre comendo

É um mito persistente nos círculos de saúde e fitness que todos devem comer muitas e pequenas refeições ao longo do dia.

Isso realmente foi estudado minuciosamente.

Nenhuma vantagem foi encontrada para comer refeições mais freqüentes e menores (12, 13). É natural que os seres humanos comam menos refeições por dia e às vezes passam longos períodos de tempo sem alimentos.

Algumas pessoas fazem algo chamado jejum intermitente, comendo em uma janela de 8 horas por dia ou fazendo jejuns 24 horas 1-2 vezes por semana. Isso pode ser muito útil para romper um platô.

Bottom Line:

Não há benefícios comprovados para comer muitas pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer menos refeições e considere dar um jeito de jejum intermitente. Anúncio

12. Você está traindo demais Muitas vezes

Para as pessoas que são capazes de se controlar, ter enganando refeições ou dias de vez em quando podem estar bem.

Para os outros, especialmente aqueles que são propensos a dependência alimentar, ter refeições de trapaça provavelmente causará mais mal do que bem.

Se você está trapaceando com freqüência … ou com "truques pequenos" aqui e ali ou dias inteiros onde você come nada além de comida lixo, então ele pode facilmente arruinar seu progresso.

Tendo mais de 1-2 refeições de fraude por semana (ou um dia de fraude) será excessivo.

Se você simplesmente não consegue controlar-se em torno de alimentos não saudáveis, não importa o que você tente, então talvez você tenha dependência alimentar. Nesse caso, a remoção completa da junk foods da sua vida provavelmente é uma boa idéia.

Bottom Line:

Algumas pessoas podem comer junk food de vez em quando sem arruinar seu progresso, mas isso não se aplica a todos.Para outros, as refeições de trapaça farão mais mal do que bem. 13. Você está comendo muitas calorias

No final do dia, as calorias são importantes.

Uma das principais razões pelas quais as dietas com baixo teor de carboidratos são tão eficazes é que reduzem o apetite e que as pessoas comem menos calorias globais sem tentar.

Se você não está perdendo peso, mas está fazendo todas as coisas certas, tente contando calorias por um tempo.

Novamente, crie uma conta gratuita com um rastreador de nutrição on-line e acompanhe sua ingestão por alguns dias.

Aponte para um déficit de 500 calorias por dia, o que

teoricamente deve fazer você perder 1 libra de peso por semana (nem sempre funciona na prática). Bottom Line:

É possível comer muitas calorias que você deixa de perder peso. Tente contar calorias e apontar para um déficit de 500 calor / dia por um tempo. 14. Você não tem expectativas realistas

No final do dia, a perda de peso leva tempo.

É uma maratona, não um sprint.

Perder 1-2 libras por semana é um objetivo realista.

Algumas pessoas perderão peso mais rapidamente do que isso, outras mais lentas.

Mas também é importante ter em mente que nem todos podem se parecer com um modelo de fitness.

Em algum momento, você alcançará um peso saudável do ponto de ajuste, que pode estar acima do que você esperava inicialmente.

Bottom Line:

É importante ter expectativas realistas. A perda de peso leva muito tempo e nem todos podem se parecer com um modelo de fitness. Anúncio

15. Você está "cortando" por muito tempo

Eu não acho que seja uma boa idéia estar em um déficit de calorias por muito tempo de cada vez.

As pessoas mais magras na terra (bodybuilders e modelos de fitness) nunca fazem isso. Eles fazem ciclos de "bulking" e "cutting".

Se você comer com um déficit de calorias por muitos meses (ou anos), eventualmente, sua taxa metabólica pode diminuir a velocidade.

Se você tem feito uma dieta há muito tempo, então um período de dois meses em que você pretende "manter" e ganhar um pouco de músculo pode ser o que você precisa para começar as coisas novamente.

Claro, isso não significa comer alimentos ruins, apenas

mais das coisas boas. Após esses dois meses acabados, você pode começar a "fazer dieta" novamente.

Mais sobre a perda de peso e as dietas com baixo teor de carboidratos:

20 Razões comuns pelas quais você não está perdendo peso