Passo além, HIIT: LISS é a tendência de treino de 2017?

Às vezes, ele se sente como o mundo das mudanças de fitness mais rapidamente do que a cena de namoro de Hollywood. E no mundo orientado por tendências de hoje, o antigo mantra de saúde de "sem dor, sem ganho" pode ser uma coisa do passado.

O que é LISS?

A mais nova moda no bloco é um acrônimo de quatro letras (e desculpe HIIT, não é você!). LISS é o exercício animado do momento. Em pé para o cardio estatal de baixa intensidade, LISS é o irmão mais gentil, mais estável e mais relaxado do HIIT (treinamento de intervalo de alta intensidade). Com o LISS, você mantém o mesmo ritmo de qualquer atividade cardio de sua escolha - seja ela natação, elíptica ou mesmo caminhando. Enquanto o HIIT é ótimo para que seu ritmo cardíaco bombeie em um curto período de tempo, o LISS também pode ajudá-lo a aumentar o tom, a queimar gordura e, de fato, ficar com uma rotina de treino.

anúncio A publicidade [LISS] irá mantê-lo em movimento no dia em que você quer fazer algo, mas talvez um treino intenso não seja a resposta. Timothy Coyle, M. S., CEO da Cado Health Solutions e professor assistente de ciência do exercício na Long Island University-Brooklyn.

LISS é uma coisa nova?

Verdade seja dita, LISS não é uma nova tendência. Durante todo o tempo que passamos a andar de energia, ele se refere ao exercício realizado com ou abaixo de 60-65 por cento da freqüência cardíaca máxima em um nível consistente de intensidade, por 20 minutos ou mais. No entanto, o termo tornou-se mais popular desde o final, graças a uma recente onda de fãs de alto perfil, incluindo Instagram estrela e personal traineira Kayla Itsines, criadora do popular Bikini Body dieta e programa de exercícios. Ela encoraja seus 6. 3 milhões de seguidores a participar de uma combinação de exercícios de baixo impacto e alto impacto para a perda máxima de gordura.

HIIT deve ser esquecido?

Mas não nos entenda errado. Mesmo com o crescente interesse em LISS, o HIIT ainda é popular e oferece grandes problemas de saúde pelo seu dinheiro. Envolvendo rajadas rápidas de atividade física extrema, tem um seguimento dedicado em aulas populares, como Barry's Bootcamp e CrossFit. Também há pesquisas para respaldar seus benefícios: HIIT ajuda a queimar mais gordura, aumentar a resistência e promover níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Um problema? Os exercícios HIIT tendem a ser bastante intensos e às vezes desagradáveis ​​(afinal, quem gosta de conjuntos infinitos de burpees ou sprints?), O que pode levar a ferimentos de burnout e even. Pesquisas do Journal of Sports and Science Medicine descobriram que os assuntos relataram que HIIT era significativamente menos agradável em comparação com outros exercícios, e que, quando se trata de se dar forma, o LISS pode ser tão eficaz.

Então, por que você deve adicionar LISS à sua rotina de treino?

Porque, às vezes, os treinos mais efetivos podem ser os mais simples.Na cultura de todos ou nada de hoje, muitas pessoas têm expectativas irrealistas sobre fitness, indo a toda velocidade com uma rotina de exercícios pesados ​​e acabando desiludidos ou queimados, ou feridos. Voltando à ideia central sobre o que se supõe que o exercício é, que é simplesmente atividade física para sustentar ou melhorar a saúde, pode ajudar a fazer uma vara de rotina.

AnúncioSimplesmente eficaz! LISS é eficaz porque é simples: você pode incorporar uma longa caminhada com um amigo, nadar no oceano ou uma sessão de dança com seus filhos.

Não se trata de aulas ou equipamentos sofisticados, trata-se de impulsionar sua energia, seu humor e sua freqüência cardíaca. Então, equilibrar essas classes SoulCycle com algumas sessões de cardio de baixa intensidade podem ser exatamente o que você precisa. "O maior benefício de LISS pode ser atuar como um suporte ou complementar um regime de exercícios de alta intensidade", diz Timothy Coyle, MS, CEO da Cado Health Solutions, empresa de consultoria em saúde e professor assistente de ciência do exercício em Long Island Universidade-Brooklyn. "Isso o manterá em um dia em que você quer fazer algo, mas talvez um treino intenso não seja a resposta. "

Quem pode fazer LISS?

Se você está embarcando em uma nova rotina de fitness, tenha um horário cheio de pacotes, ou simplesmente não aproveite as aulas de exercícios hardcore, o LISS pode ser feito por qualquer pessoa, em qualquer lugar, a qualquer momento. Você não precisa de acesso a uma academia ou frequentar aulas caras, e há inúmeras opções: caminhadas, jogging leve, natação e até a caminhada. Especialmente para aqueles novos para cardio, LISS pode ajudar a construir resistência. Para aqueles que preferem exercícios mais intensos, LISS é uma ótima opção para dias de recuperação ou mesmo como um des-estressor. LISS também é uma boa alternativa ao cardio mais intenso utilizado para o treinamento de resistência grave, como nas maratonas.

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Quais são os benefícios para a saúde da LISS?

Os exercícios aeróbicos de baixa intensidade ajudam a queimar gordura e também podem reduzir o risco de doenças como diabetes, talvez até mais do que exercicios vigorosos. Um estudo de 2013 no PLOS One descobriu que durações mais longas de atividade de baixa intensidade, como andar, podem melhorar a sua sensibilidade à insulina e os níveis de lipídios no sangue mais do que estouros curtos de exercícios vigorosos.

Isso não quer dizer que você deve sair da sua filiação CrossFit e planejar somente as promessas de energia a partir daqui, mas adotar um regime de exercícios que engloba intensidades inferiores e superiores pode levar a uma saúde sustentada.

A linha inferior?

Mova-se! Quer seja HIIT, LISS ou outro treino que você desfrute, o exercício de qualquer tipo pode ajudá-lo a tonificar, prevenir doenças e se sentir melhor.