Como manter seus pés saudáveis: dicas, exercícios e mais

Nossos pés nos transportam através de milhares de passos por dia. No entanto, nós os colocamos em bombas pontiagudas, batalhamos no pavimento e muitas vezes os cuidamos demais quando se trata de autocuidado.

Uma pesquisa de 2014 mostra que 8 dos 10 americanos experimentaram um problema nos pés - definido como tudo, desde uma unha encarnada até a dor crônica nos pés. E dependendo de quanto tempo esse problema de pé dura, isso poderia impactar a qualidade geral de vida e saúde. Se você tem dor no pé ou mesmo uma pequena irritação da pele, você provavelmente se esquivará de exercícios, por exemplo.

Essencialmente, se seus pés se atrasarem, você também.

"Eles nos mantêm ambulatórios", diz o podiatra Michael J. Trepal, vice-presidente de assuntos acadêmicos e reitor do New York College of Podiatric Medicine. "Pessoas incapazes de se mexer sofrem numerosas aflições físicas, psicológicas e sociais como resultado direto ou indireto da disfunção do pé. "

Mesmo se você é conhecido entre seus amigos como tendo belos pés de Cinderela, ou a galera alta que, com brincadeiras, se refere aos pés como esquis, a saúde do pé é crítica. "Não é simplesmente como eles olham, mas como eles funcionam o mais importante", diz Trepal.

Saiba mais sobre as plantas, higiene e outras opções de estilo de vida adequadas para dar aos pés o suporte que eles estão dando.

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Os pés não fazem e não fazem

10 maneiras fáceis de tratar seus pés corretamente e sem dor

Seja um bom amigo de seus pés evitando esses hábitos prejudiciais:

Saúde dos pés 101

1. Não use sapatos muito apertados.
2. Não compartilhe sapatos.
3. Não compartilhe utensílios de pedicure com seus amigos.
4. Não esconda as unhas descoloridas com o polonês. Deixe-os respirar e tratar a questão subjacente.
5. Não raspe calos.
6. Não execute "cirurgia de DIY" em uma unha encravada.
7. Experimente a pose de yoga Legs-Up-the-Wall após um longo dia ou um treino difícil.
8. Faça uma massagem nos pés ou reserve uma sessão de reflexologia.
9. Faça uma bola de tênis sob seus pés.
10. Acalme a irritação com um molho de vinagre de pé.

Se você está se perguntando se as meias na cama estão bem, como uma coisa de higiene ou para a saúde geral do pé, aqui está a resposta para sua pergunta ardente: Sim, é bom usar meias para a cama! "Eles não são um problema, a menos que sejam excessivamente apertados e constrangedores", diz Trepal sobre meias noturnas. "Claro, eles devem ser mudados diariamente. "Mas tenha em mente que as totesis crônicas frias podem ser um sinal de uma condição subjacente.

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Os sapatos saudáveis ​​para vestir

Certifique-se de que seus sapatos são um sapato

Muitas pessoas têm um pé maior que o outro, e se isso for verdade para você, lembre-se de se adequar ao seu sapatos para o seu pé maior.O ajuste de calçado vem primeiro ao comprar. Não confie em um par bonito para esticar ou a idéia de "quebrá-los" em torno da casa.

A American Orthopaedic Foot & Ankle Society possui estas diretrizes para o ajuste adequado do sapato:

Ajuste de sapato perfeito

1. A bola do pé deve caber confortavelmente na parte mais larga do sapato.
2. Você deve ter profundidade suficiente para que os dedos dos pés não esfregue as partes superiores.
3. Levante-se com os sapatos e certifique-se de ter uma meia polegada (sobre a largura do dedo) entre o dedo mais longo e a frente do sapato.
4. Caminhe nos sapatos e verifique se você não experimenta nenhum esfregaço ou escorregamento.

Se você está se perguntando sobre as tendências recentes do calçado, Trepal diz que os pateadores de roupas, como calças de ganga de algodão ou tênis de lona, ​​estão bem. Apenas não os use para corrida, caminhadas ou atividades que exigem proteção para os pés.

Quanto à mania de sapato minimalista, você não quer mudar muito rápido. Estes sapatos destinam-se a imitar o funcionamento dos pés descalços, incentivando uma greve do antepé (a frente do pé atingindo o chão primeiro) em vez do golpe do calcanhar que os sapatos construídos ou amortecidos incentivam. Um estudo recente mostra que esta mudança de corte de pé pode fazer alguns corredores mais eficientes, mas a transição muito rápida dos sapatos tradicionais para os calçados minimalistas pode causar dor de panturrilha ou calcanhar.

Coisas para fazer

• Não abandone seus tênis regulares.
• Vá para algumas corridas curtas por semana em sapatos minimalistas e veja como você se adapta.
• Aumente seu uso de tênis minimalistas ao longo do tempo.

Use os seus calcanhares como se valessem milhões - com moderação

Podemos amar a forma como os calcanhares alongam nossas pernas e nos fazem sentir poderosos, mas quando os usamos, sacrificamos nossa saúde. 52 dos ossos no corpo humano estão realmente em nossos pés e tornozelos. Os saltos altos, que nos inclinam para a frente, mudam a posição natural do pé em relação ao tornozelo.

A pesquisa mostra que isso desencadeia uma reação em cadeia através das pernas e da coluna vertebral, o que pode levar a dor crônica no joelho, no quadril ou nas costas. Se você não está disposto a se separar com seus calcanhares, escolha os sensíveis e use-os com moderação. "Se eles devem estar desgastados", diz Trepal, "encontre um sapato com um salto tão largo quanto possível para aumentar o contato da área superficial entre o sapato eo chão. "

Sempre inspecione seus sapatos

Independentemente dos tipos de sapatos no seu armário, você precisa inspecioná-los regularmente para o desgaste.

A lista de verificação "bons sapatos"

1. 1. Substitua seus sapatos de corrida a cada 300 milhas.
2. Bonitos planos ou botas geralmente podem ser consertados, mas observe a rachadura na parte superior, amolecimento nas solas e danos nas caixas do dedo.
3. Verifique os saltos altos para as mesmas preocupações, bem como para as unhas expostas, um indicador que você precisa de um novo elevador de calcanhar.
4. Verifique as sandálias para alças soltas ou quebradas.
5. Reparar, reciclar ou lançar quando apropriado.

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Manter a higiene dos pés

Mantenha seus pés limpos e secos

Qual a melhor maneira de lidar com a pele áspera e os calos?

Nós escovamos nossos dentes e esfregamos nossos poços, mas muitas vezes descartamos a parte superior da higiene da cabeça para os pés. Trepal observa três regras: "Use sapatos adequados, lave diariamente e limite as condições de excesso de umidade nos sapatos. "

" Os grãos e os calos são áreas de pele engrossada resultantes de uma pressão ou esfregaão anormal ", diz Trepal. "Eles não são o problema, mas sim o resultado de uma estrutura ou função anormal do pé. "

Os sapatos ruins causam

• milhoços
• calos
• blisters
• unhas encravadas
• outras fontes de irritação

Ele recomenda o uso de pedra-pomes e amaciantes de pele se a pele endurecida incomodar você. Mas Trepal não recomenda cascas de pé na moda ou removendo calos com máquinas de barbear de cal. Nunca faça isso e não deixe seu pedicurista fazê-lo também. Isso pode causar sérios danos ao pé, especialmente se você tem diabetes ou circulação fraca.

Mas lembre-se, tratar o sintoma não vai consertar a causa subjacente. A pele áspera e engrossada em torno do pé vem como resultado de um bom ajuste de sapato. Pro-tip: Quando se trata de remoção de calo, mantenha-o simples e evite gadgets. Para casos extremos, dirija-se ao podólogo.

E quanto às bolhas inevitáveis?

Se você é um corredor, um rato de ginásio ou gosta de comprar sapatos novos (quem não?), Você provavelmente não é estranho ao blister. "Grandes bolhas podem aparecer quando for feito com um instrumento limpo", diz Trepal. "Eles nunca devem ser removidos. Após a punção, aplique um anti-séptico tópico e cubra com um curativo para proteger. "

Pro dica: Para evitar unhas encarnadas, corte as unhas em frente. Não arredonde as bordas. Se você tem uma unha dolorida ingerida, não execute "cirurgia DIY" nele. Deixe isso para os profissionais.

Como você se livra do odor do pé?

Banhar diariamente e tomar o tempo para secar a pele entre os dedos depois ajuda a prevenir odor e infecções bacterianas e fúngicas como o pé de atleta. Pro-tip: Se você acabar com a pitada temida, experimente um molho de Listerine.

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Envelhecimento dos seus pés com graça

Cuide dos seus pés através das idades

Nossos olhos podem ser as janelas para nossas almas, mas nossas solas são muitas vezes as janelas para a nossa saúde geral. "Os pés tendem a refletir o corpo à medida que os idosos envelhecem", diz Trepal. "Vemos coisas como diminuição da circulação, desbaste da pele, ossos frágeis, atrofia muscular, artrite, etc. Muitas dessas condições podem se manifestar inicialmente no pé e no tornozelo. "

Mantenha um olho em seus pés para mudanças, dor, irritação e qualquer outra coisa. Mais uma vez, fique atento ao que você coloca nos seus pés.

"As pessoas mais jovens, muitas vezes, sacrificam a dor e funcionam pelo estilo", diz Trepal de sapatos. "À medida que as pessoas envelhecem, parece haver uma mudança para o conforto e a função sobre o estilo. "Não espere dor e desconforto para alcançá-lo mais tarde na vida. Os pés vêm em todas as formas e tamanhos - e literalmente todos os setores da vida -, mas se você está sofrendo dor nos pés que não desaparece ou um problema que interfere com suas atividades diárias, veja um podólogo e cuide seus tappers agora.

Jennifer Chesak é um editor de livros freelancer e instrutor de escrita fretado em Nashville. Ela também é uma aventura de viagens, fitness e escritor de saúde para várias publicações nacionais. Ela ganhou seu MS em jornalismo da Medill do Noroeste e está trabalhando em sua primeira novela de ficção, ambientada em seu estado natal de Dakota do Norte.