Mudanças de estilo de vida para depressão

Visão geral

Sentir-se triste de tempos em tempos é uma parte normal da vida, mas sentir-se paralisado por sua tristeza diariamente pode ser um sinal de outra coisa. A depressão é uma desordem de humor caracterizada por sentimentos profundos de tristeza, isolamento, desesperança ou vazio. A depressão pode ser esmagadora e evitar que você aprecie as coisas que você já teve interesse. Isso afeta todos de forma diferente, mas pode interferir com suas atividades diárias, trabalho e vida em geral.

O tratamento da depressão efetivamente significa fazer mais do que tomar medicamentos e ir à terapia. Quanto mais você mudar seu estilo de vida para garantir uma mente e um corpo saudáveis, mais você será capaz de lidar com os desafios da depressão.

Abaixo estão algumas maneiras de melhorar seu estilo de vida para complementar seu tratamento de depressão. Como sempre, consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração.

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Alimentação saudável

Comer saudável é bom para o seu corpo e ajudará o seu humor em geral. A maneira mais fácil de melhorar sua dieta é cortar a junk food. Evite alimentos com alto teor de açúcar refinado e alimentos embalados com gorduras saturadas. Incorporar alimentos saudáveis em sua dieta, incluindo:

Ácidos graxos

Omega-3 e omega-6s são dois tipos de ácidos graxos saudáveis. Estes podem ser encontrados em:

peixe
nozes
frutas e vegetais frescos
azeite

Aminoácidos

Os neurotransmissores, os mensageiros no cérebro, são feitos de aminoácidos. Os neurotransmissores desempenham um papel na saúde mental, portanto, incluam alimentos ricos em aminoácidos, como os seguintes, em sua dieta:

carne
produtos lácteos
certas frutas e vegetais

carboidratos complexos

Os carboidratos podem ajudar a estimular a produção da serotonina de neurotransmissor com boa sensação. Os carboidratos também ajudam o seu corpo a absorver os aminoácidos de forma mais eficaz, o que o ajuda a sintetizar proteínas. Seu cérebro corre com glicose, que também é derivado de carboidratos. Os carboidratos complexos podem ser encontrados em:

grãos inteiros
legumes
vegetais, como frutos do espinafre e brócolis
, como laranjas e peras

Leia mais: Alimentação Saudável para Depressão »

Exercício

O exercício aumenta a produção de antidepressivos naturais do seu corpo. De acordo com a Clínica Mayo, exercitar-se durante 30 minutos por dia, três a cinco dias por semana, pode ajudar a aliviar a depressão sem o uso de medicação. Isso pode ajudar:

reduzir o estresse
melhorar o humor
aumentar a auto-estima
proporcionar um sono reparador

Leia mais: Exercício, Depressão e Cérebro »

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Perda de peso

Perder peso melhora a sua auto-estima e a saúde geral, e você não precisa se morrer de fome ou entrar em uma dieta de moda.Comer direito e exercitar-se regularmente é o método testado e verdadeiro para perder peso e mantê-lo fora. Quanto mais você faz essas duas coisas, mais fácil será ficar com elas.

Leia mais: Mantendo um peso saudável »

Meditação

A meditação é a prática de se envolver em um exercício mental, como respiração profunda ou repetindo uma frase ou mantra, para obter algum tipo de benefício. Na tradição budista, o objetivo da meditação é a iluminação espiritual. Muitas práticas modernas se concentram no alívio e relaxamento do estresse. A meditação pode ajudar a aliviar a ansiedade que às vezes acompanha a depressão. Se a depressão está perturbando seus hábitos de sono, técnicas de respiração profunda podem ajudar a acalmar sua mente para ajudá-lo a dormir melhor.

Leia mais: Meditação e Depressão »

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Dormindo

Uma complicação comum da depressão é a falta de sono. Deitar acordado na cama à noite com um cérebro que não se acalma, ou acorda no meio da noite e não pode voltar a dormir, são sintomas comuns. A fadiga por falta de sono pode aumentar os sintomas de depressão, então o sono adequado é uma parte importante de um plano de tratamento de depressão. Desenvolva uma rotina calmante para dormir que possa ajudá-lo a relaxar no final do dia e siga um cronograma de sono consistente para melhorar a quantidade e a qualidade do sono que você recebe.

Leia mais: hábitos de sono saudáveis e depressão »

Relacionamentos

A depressão pode ser alienante e a rede certa de amigos e entes queridos pode ajudá-lo a superar seus problemas. Passe algum tempo com pessoas positivas, solidárias e amorosas para ajudá-lo em momentos difíceis.

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Gerenciamento de estresse

O estresse é parte da vida, mas o estresse crônico a longo prazo pode ser debilitante, especialmente para alguém com depressão. Stress constrói sobre si mesmo, por isso é essencial para combater o estresse com experiências calmantes e calmantes. O gerenciamento de estresse é diferente para todos, então você é a melhor pessoa para decidir quais atividades saudáveis o ajudam. Algumas idéias a considerar são:

assistindo seu filme favorito
lendo um bom livro
praticando um hobby
ouvindo música
escrevendo em um periódico
exercitando

Leia mais: Depressão e gerenciamento de estresse »

Outlook

A depressão é uma desordem grave. Seus sintomas de tristeza e isolamento podem ser debilitantes. Há muitas coisas que você pode fazer sozinho para tratar a depressão e aliviar seus sintomas. Mantenha-se saudável comendo direito, exercitando e derrubando o suficiente para combater a depressão. Converse com seu médico se estiver com sintomas de depressão e se quiser fazer alterações no seu estilo de vida.