Kegel Exercícios: benefícios, objetivos e precauções

O que são exercícios Kegel?

Os exercícios de Kegel são exercícios simples de aperto e liberação que você pode fazer para tornar os músculos do seu assoalho pélvico mais fortes. Sua pélvis é a área entre os quadris que mantém seus órgãos reprodutivos.

O assoalho pélvico é realmente uma série de músculos e tecidos que formam uma funda, ou rede, na parte inferior da sua pelve. Esta funda segura seus órgãos no lugar. Um piso pélvico fraco pode levar a problemas como a incapacidade de controlar suas entranhas ou bexiga.

Depois de entender os exercícios de Kegel, você pode fazê-los a qualquer hora e em qualquer lugar - na privacidade de sua própria casa ou enquanto aguarda na fila no banco.

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Finalidade

Por que Kegel exerce?

Tanto as mulheres quanto os homens podem se beneficiar dos exercícios de Kegel.

Muitos fatores podem enfraquecer o assoalho pélvico em mulheres, como gravidez, parto, envelhecimento e ganho de peso.

Os músculos do assoalho pélvico suportam o útero, a bexiga e as entranhas. Se os músculos são fracos, esses órgãos pélvicos podem baixar a vagina da mulher. Além de ser extremamente desconfortável, isso também pode causar incontinência urinária.

Os homens também podem sofrer enfraquecimento nos músculos do assoalho pélvico à medida que envelhecem. Isso pode levar à incontinência de urina e fezes, especialmente se o homem tiver tido uma cirurgia de próstata.

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Para mulheres

Encontrar os músculos do assoalho pélvico em mulheres

Quando você começa os exercícios Kegel, encontrar o conjunto certo de músculos pode ser complicado. Uma maneira de encontrá-los é colocando um dedo limpo dentro da vagina e apertando os músculos vaginais ao redor do dedo.

Você também pode localizar os músculos tentando parar o fluxo médio da urina. Os músculos que você usa para esta ação são os músculos do seu assoalho pélvico. Acostume-se a como eles se sentem quando se contraem e relaxam.

No entanto, você deve usar esse método somente para fins de aprendizagem. Não é uma boa idéia começar e parar sua urina regularmente, ou freqüentemente fazer exercícios Kegel quando você tem uma bexiga cheia. O esvaziamento incompleto da bexiga pode aumentar o risco de uma infecção do trato urinário (UTI).

Fale com seu ginecologista se ainda não tiver certeza de que encontrou os músculos certos. Eles podem recomendar o uso de um objeto chamado cone vaginal. Você insere um cone vaginal na vagina e, em seguida, use seus músculos do assoalho pélvico para mantê-lo no lugar.

O treinamento de Biofeedback também pode ser muito útil para ajudar a identificar e isolar os músculos do seu assoalho pélvico. Neste procedimento, um médico irá inserir uma pequena sonda em sua vagina ou colocar eletrodos adesivos na parte externa da vagina ou do ânus. Você será solicitado a tentar fazer um Kegel. Um monitor mostrará se você contraiu os músculos corretos e quanto tempo você conseguiu segurar a contração.

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Para homens

Encontrar os músculos do assoalho pélvico em homens

Os homens muitas vezes têm o mesmo tipo de problema quando se trata de identificar o grupo correto de músculos do assoalho pélvico. Para os homens, uma maneira de encontrá-los é inserir um dedo no reto e tentar apertá-lo - sem apertar os músculos do abdômen, nádegas ou coxas.

Outro truque útil é esticar os músculos que impedem que você gaste gás.

Se você ainda está tendo problemas, pratique interromper o fluxo de urina. Tal como acontece com as mulheres, esta é uma maneira confiável de localizar os músculos do assoalho pélvico, mas não deve se tornar uma prática regular.

Biofeedback também pode ajudar os homens a localizar os músculos do assoalho pélvico. Se você está tendo problemas para localizá-los por conta própria, você pode querer marcar uma consulta com seu médico.

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Objetivos e benefícios

Objetivos e benefícios dos exercícios de Kegel

Sempre esvazie sua bexiga antes de fazer exercícios de Kegel. Como iniciante, você deve encontrar um lugar tranquilo e privado para se sentar ou deitar-se antes de fazer seus exercícios. Como você pratica, você encontrará que pode fazê-los em qualquer lugar.

Quando você começa a fazer exercícios de Kegel, tens os músculos do seu assoalho pélvico por uma contagem de três, então relaxe-os para uma contagem de três. Continue indo até que você tenha feito 10 repetições. Ao longo dos próximos dias, pratique até que você possa segurar seus músculos tensos para uma contagem de 10. Seu objetivo deve ser fazer três séries de 10 repetições todos os dias.

Não se desencorajem se você não ver os resultados desejados imediatamente. De acordo com a Clínica Mayo, os exercícios de Kegel podem levar até alguns meses para ter um efeito na incontinência urinária.

Eles também funcionam de forma diferente para cada pessoa. Algumas pessoas mostram grande melhora no controle muscular e na continência urinária. No entanto, Kegels pode impedir que sua condição piore.

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Precauções

Cuidados

Se sentir dor no abdômen ou atrás depois de uma sessão de exercícios Kegel, é um sinal de que não está fazendo isso corretamente. Lembre-se sempre disso - mesmo quando você contrate os músculos do seu assoalho pélvico - os músculos do abdômen, das costas, das nádegas e dos lados devem permanecer soltos.

Finalmente, não exagere seus exercícios de Kegel. Se você trabalha os músculos demais, ficará cansado e incapaz de cumprir as suas funções necessárias.