Nunca é tarde demais: aprenda como andar de gelo

A patinação no gelo é um excelente treino

Você se ganha peso durante os longos e frios meses de inverno? É difícil ficar motivado para se exercitar, especialmente quando há gelo no chão?

Se o seu equipamento de exercício doméstico ou academia local não conseguir levá-lo para cima e para fora de sua cadeira fácil, pode ser hora de experimentar um novo tipo de exercício neste inverno. Que tal algo que não só o seu coração está batendo mais rápido, mas também melhora o equilíbrio, a aptidão física e a coordenação? Por que não tentar algo que é muito divertido, você vai esquecer que você está trabalhando?

A patinação no gelo pode ser o ajuste perfeito para você. Você pode seguir competições de patinação artística durante as Olimpíadas de inverno ou desfrutar de assistir seu time de time de hóquei favorita contra seus rivais - mas você patina a si mesmo? Nunca é tarde para aprender. Você pode aprender a patinar no gelo a qualquer idade. Saiba mais sobre os benefícios desta atividade de inverno divertida e revigorante.

AnúncioPublicidade

Benefícios para a saúde

Benefícios para a saúde da patinação no gelo

A patinação no gelo é excelente para o coração e os pulmões. Fornece um treino aeróbico, fazendo com que seu coração bombeie e melhore sua circulação. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais alerta e enérgico, reduzindo o risco de doença cardíaca.

A patinação no gelo também pode ajudá-lo a perder peso, especialmente se você combiná-lo com uma dieta saudável e equilibrada. Você pode queimar mais de 200 calorias por cada meia hora de patinação, informa Harvard Medical School.

A patinação no gelo também tonifica e alonga os músculos enquanto aprende a engajar seus abdominais, coxas e panturrilhas para manter seu equilíbrio. Quanto mais você patinar, mais força e resistência você desenvolverá.

Finalmente, o patinação pode melhorar sua aptidão mental. À medida que você aprende a patinar, você desafiará sua mente e seu corpo a desenvolver novas habilidades, aumentar sua autoconfiança e exercer controle mental. Esta divertida atividade sazonal também é uma ótima maneira de passar o tempo com amigos e familiares. Bater a sua pista de gelo local juntos pode ajudá-lo a relaxar e aliviar o estresse na companhia de seus entes queridos.

Anúncio

Preparação

Antes de começar

Antes de começar a patinar no gelo, siga estes simples passos para preparar.

Fale com o seu médico

Tal como acontece com qualquer programa de exercícios, é aconselhável verificar com o seu médico antes de começar a patinar no gelo. Eles podem ajudá-lo a decidir se você está em boa saúde suficiente para enfrentar o desafio. Eles também podem ajudá-lo a entender os riscos e benefícios e estratégias para evitar lesões.

Estoque do seu armário

É importante se vestir calorosamente, mas em camadas, quando você patrulha, para que você possa derramar roupas à medida que você começa a aquecer.Leggings e tops ajustáveis ​​elásticos permitem a liberdade de movimento. Use meias de microfibra em vez de meias de algodão. Eles absorverão a umidade e se encaixam bem em seus pés, reduzindo seu risco de bolhas. Use luvas, não só para o calor, mas também para proteger suas mãos se você cair.

Considere o uso de almofadas de quadril, joelho, cotovelo e pulso ou protetores para proteger suas articulações contra lesões. Um capacete também pode ajudá-lo a manter a segurança evitando lesões na cabeça. O uso de equipamentos de proteção é especialmente importante se você não estiver confiante no seu saldo. Essas precauções podem ajudá-lo a evitar lesões e continuar a patinar, mesmo após uma queda.

Aluguel ou compra de patins

Quando começar, considere alugar seus patins em vez de comprá-los. Isso lhe dará chance de experimentar diferentes estilos para aprender o que você gosta e não gosta. Quando chegar a hora de comprar, você terá mais experiência e conhecimento para basear sua decisão de compra.

Se você quiser comprar patins imediatamente, receba alguns conselhos de um instrutor de patinação respeitável. Eles podem ajudá-lo a determinar quais patins podem ser melhores para você. Seja o que for que você decidir, certifique-se de que seus patins se encaixam bem. Os tamanhos do skate nem sempre correspondem aos tamanhos dos calçados. Seus calcanhares devem ser ajustados contra as costas de seus patins, e você deve poder mexer os dedos dos pés para cima e para baixo.

Publicidade Publicidade

Patinação

Bater o gelo

Depois de obter a aprovação e o vestuário básico do seu médico, você está pronto para patinar. Você pode escolher um tempo de skate público em sua pista local e experimentá-lo sozinho. Você pode investir em aulas grupais ou privadas. Ou você pode pedir a um amigo ou familiar que saiba como patinar para ajudá-lo a aprender.

Você provavelmente vai cair algumas vezes ao longo do caminho, por isso é importante aprender a cair de maneiras que minimizarão o risco de ferimentos. Tire suas mãos de perto para que outros patinadores não corram sobre seus dedos quando você está para baixo. Tente relaxar à medida que você cair, então você não pousa muito rígido. Proteja seus pulsos, cotovelos, quadris e joelhos, se possível. Se você puder, pousar na parte de trás. Essa é a parte menos provável do seu corpo para se machucar.

Prática de paragem assim que possível. Esta será a sua habilidade mais importante. Você pode usar o T-stop, onde você arrasta um patim atrás do outro com um ângulo de 45 graus. Ou você pode usar o batente de neve, onde você empurra seus patins separados e forma uma posição de pombo-toed, usando o interior das lâminas para raspar o gelo e diminuir seu impulso.

Tente não se desanimar. Lembre-se de que está aprendendo algo completamente novo. É importante ter paciência consigo mesmo e aproveitar a viagem. Em pouco tempo, você pode se sentir temerando os meses de verão porque a patinação no gelo é tão divertida!