9 Maneiras de vencer os Holiday Blues

Compreendendo o blues de férias

Destaques

A depressão sazonal é mais comum do que você pensa. Cerca de 14% dos americanos experimentam o "blues de inverno". "
Você pode estar tendo um ataque de depressão sazonal se sentir que as atividades simples são mais difíceis do que o normal.
Você pode aliviar seus sintomas fazendo algumas mudanças de estilo de vida, como limitar a ingestão de álcool e programar o tempo com amigos e familiares.

A temporada de férias pode desencadear a depressão por um número por motivos. Você pode não conseguir chegar em casa para os feriados, ou você pode estar em uma situação financeira difícil. Se você está passando por um momento difícil, pode ser difícil ver os outros com alegria extra em suas vidas.

A depressão sazonal é mais comum do que você pensa. Aproximadamente 14 por cento dos americanos experimentam o "blues de inverno". "

Esses blues podem ser especialmente esmagadores durante um período de mudança. O Natal e a véspera de Ano Novo muitas vezes apresentam demandas desafiadoras, desde partes intermináveis até obrigações familiares. Esses eventos podem vir com níveis mais altos de estresse.

Se você está lidando com sentimentos de estresse ou depressão, saiba que você não está sozinho. Existem maneiras de gerenciar seus sintomas e obter a ajuda que você precisa.

Saiba mais: A psicologia do feriado blues »

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Sintomas

Quais são os sintomas?

O sintoma mais comum do blues do feriado é a depressão amplificada. Isso é verdade para pessoas que podem ou não estar lidando com a depressão já.

Você pode estar passando por uma depressão sazonal se sentir que as atividades simples são mais difíceis do que o normal. Isso inclui sair da cama, fazer o jantar e dar um passeio.

Outros sintomas do blues incluem:

sentindo mais cansado do que o normal
perder o interesse em coisas que costumavam trazer alegria
tendo problemas para se concentrar

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Gerenciamento

9 maneiras para gerenciar o blues de férias

Há muitas coisas que podem contribuir para o blues de férias. Se é algo tão simples como superar a si mesmo ou uma necessidade emocional mais profunda, é possível trabalhar com seus sentimentos e começar de novo.

Aqui estão nove maneiras de lidar com o blues de férias:

Limite de álcool - Limite a ingestão de álcool e tente não mantê-lo prontamente disponível em sua casa. Se você estiver participando de uma festa e você sabe que o álcool estará acessível, limite-se a uma ou duas bebidas. Beber em excesso pode afetar seu humor e amplificar quaisquer sentimentos negativos que você possa ter.
Dorme bastante - Tente ir para a cama em uma hora específica a cada noite. Estar bem descansado pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar o dia.
Aprenda a dizer "não" - O excesso de programação e a falta de tempo para você podem levar a quebras emocionais.Aprenda a dizer "não" e continue firme em sua decisão.
Seja aberto a novas tradições - Você pode ter uma imagem do que você acha que o feriado deve consistir, e isso pode não ser o que realmente está acontecendo. Em vez de continuar com o que o feriado deveria ter sido, permita que novas tradições se desenvolvam.
Obtenha suporte quando estiver de luto por um amado - Se você experimentou a perda de um ente querido, os feriados podem ser especialmente difíceis. Embora possa ser tentador isolar-se e sofrer, pode ser benéfico passar algum tempo com seus amigos e familiares. Eles podem apoiá-lo neste momento difícil.
Passe algum tempo com seus entes queridos - Em vez de passar as férias sozinho em casa, prepare seus amigos ou familiares para um jantar no seu lugar. Quanto mais melhor! Você pode arrumar coisas com decorações vivas e adicionar arranjos florais de boas-vindas aos seus espaços de vida.
Faça exercícios regularmente - Conecte seus fones de ouvido e saia para uma caminhada ao redor do bloco algumas vezes por dia. Uma caminhada rápida de 10 minutos levará sua taxa cardíaca e liberará endorfinas que estimulam o humor.
Faça algo divertido para superar uma recente separação - Pode ser difícil ficar sozinho quando está amamentando um coração dolorido. Em vez de se sentar em casa, preencha seu calendário com atividades. Sites como o meetup. Oferecer excursões em grupo, como jantares e dança, quase todas as noites da semana.
Evite comer demais - Antes de sair para eventos sociais, preencha vegetais. Você pode até encher uma pequena sacola de sanduiche e lanche no carro. Férias de férias muitas vezes podem levar a excessos, o que pode afetar seu humor e bem-estar geral.

Os feriados podem ser um momento especialmente difícil para adultos mais velhos. Se você não conseguir ficar com amigos ou familiares neste feriado, procure oportunidades de voluntariado que lhe permitam estar em torno de outros. Algumas organizações sem fins lucrativos virão mesmo buscá-lo se você não conseguir dirigir.

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Depressão pós-férias

Lidar com a depressão pós-feriado

Se você ainda se sente deprimido após as férias terminar, você pode estar lidando com mais do que apenas um caso do blues de férias. Você deve falar com seu médico sobre seus sintomas. Eles podem ajudá-lo a determinar a causa e desenvolver um plano de tratamento.

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Outlook

O que você pode fazer agora

Os azuis do feriado são reais e podem interromper sua vida de forma séria. Você pode aliviar seus sintomas ao fazer algumas mudanças de estilo de vida, como limitar a ingestão de álcool e programar o tempo com amigos e familiares. Se as mudanças de estilo de vida não estão aliviando seus sintomas, você deve falar com seu médico.

Você também pode se beneficiar da medicação antidepressiva prescrita. Os efeitos colaterais destes medicamentos podem variar, e você pode precisar testar algumas marcas diferentes antes de se estabelecer com uma que funcione bem para você. Se você achar que os medicamentos não diminuem sua depressão, seu médico pode trabalhar com você em outras opções de tratamento.

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