Hábitos saudáveis ​​do sono e Depressão

O sono é essencial para a saúde física e mental de uma pessoa. Enquanto você está dormindo, seu corpo e seu cérebro trabalham duro para reparar e restaurar a si mesmos. A pesquisa mostra que aqueles que estão com privação de tempo crônico têm maior risco de problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

A falta de sono também é um fator de risco e um sintoma de depressão. As pessoas que sofrem de problemas de sono, especialmente insônia (um problema caindo ou permanecendo dormindo), correm maior risco de depressão. Embora nem todas as pessoas com insônia desenvolvam depressão, esse problema de sono é comum entre aqueles que estão deprimidos.

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Uma pequena porcentagem de pessoas com depressão tem problemas com dorminhoco. O excesso de sono, como a falta de sono, está associado a problemas de saúde como diabetes e doenças cardíacas. Também pode piorar a depressão.

Quanto é suficiente?

As necessidades de sono variam entre os indivíduos. E, embora não haja horas mágicas de horas que os adultos precisam dormir, a maioria dos especialistas em saúde acredita que você deve ter de sete a nove horas de sono por noite. Você pode se sentir bem ficando um pouco mais ou um pouco menos de vez em quando, mas os problemas crônicos do sono - ou falta de sono ou excesso de sono - podem resultar em problemas de saúde e segurança.

Auxílios para o sono

Muitas vezes, o tratamento da depressão com psicoterapia, exercício, dieta melhorada e medicamentos antidepressivos ajuda com problemas de sono. Mas às vezes a insônia persiste. Se isso acontecer, fale com seu médico sobre seus problemas de sono. Você pode ser solicitado a manter um diário de sono ou se submeter a testes para procurar causas subjacentes ao distúrbio do sono.

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Os medicamentos para dormir da prescrição podem ser utilizados por curtos períodos de tempo para ajudar a quebrar o ciclo da insônia, mas é melhor evitar o uso a longo prazo deles porque eles podem levar à dependência e a insônia de rebote. A maioria dos médicos concorda que, devido aos riscos de efeitos colaterais e possíveis dependências, esses medicamentos não devem ser usados ​​por longos períodos de tempo.

Dicas para um melhor sono

Se você está deprimido e sofre de problemas de sono, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para dormir melhor:

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• Ir para a cama e acorde aproximadamente na mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana.
• Defina a cena com um quarto confortável. Certifique-se de que seus travesseiros e colchões não são muito macios ou difíceis. Obter persianas ou cortinas que escurecem a sala e certifique-se de que a temperatura esteja fresca.
• Estabeleça uma rotina de sono. Comece a se preparar para dormir uma hora antes da hora de dormir, ouvindo música relaxante ou tomando banho. Faça isso de noite.
• Evite atividades estimulantes, como televisão, jogos de vídeo, trabalho em computador ou leitura pesada uma hora antes da hora de dormir.E não se exercita, beba cafeína ou fume perto da hora de dormir.
• Evite alimentos e álcool durante pelo menos duas a três horas antes da hora de dormir.
• Faça exercícios regularmente, mas evite trabalhar no final da noite.

O que o perito diz

"Começar o sono é uma chave importante no tratamento da depressão", diz Howard Belkin, M. D., um psiquiatra da equipe do Hospital William Beaumont, em Michigan. "Muitas pessoas deprimidas têm dificuldade com o despertar do amanhecer; Eles estão acordados às 2 ou 3 da manhã preocupados com as coisas. "

Para aqueles que têm insônia de manutenção do sono, Belkin prescreve ajudas de sono por três a quatro noites seguidas para quebrar o ciclo de vigília, e isso é repetido periodicamente, conforme necessário. Embora isso funcione para a maioria, Belkin diz: "há algumas pessoas que precisam estar no sono induzindo medicamentos sob o cuidado de um médico em longo prazo. "