Superando glossophobia: causas, tratamento e mais

O que é glossophobia?

A glossofobia não é uma doença perigosa ou condição crônica. É o termo médico para o medo de falar em público. E afeta até quatro em cada 10 americanos.

Para os afetados, falar em frente a um grupo pode desencadear sentimentos de desconforto e ansiedade. Com isso pode surgir tremores incontroláveis, sudorese, e um batimento cardíaco acelerado. Você também pode ter um desejo irresistível de sair da sala ou longe da situação que está causando estresse.

A glossofobia é uma fobia social ou transtorno de ansiedade social. Os distúrbios de ansiedade vão além de preocupações ocasionais ou nervosismo. Eles causam medos fortes que são desproporcionais para o que você está experimentando ou pensa.

Os transtornos de ansiedade muitas vezes pioram ao longo do tempo. E podem interferir na sua capacidade de funcionar em algumas circunstâncias.

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Sintomas

O que a glossophobia se sente?

Quando confrontados com a apresentação, muitas pessoas experimentam a resposta clássica de luta ou fuga. Esta é a maneira do corpo de se preparar para se defender contra as ameaças percebidas.

Quando ameaçado, seu cérebro leva a liberação de adrenalina e esteróides. Isso faz com que seus níveis de açúcar no sangue, ou níveis de energia, aumentem. E a sua pressão arterial e aumento da freqüência cardíaca, enviando mais fluxo sanguíneo para os músculos.

Os sintomas comuns de luta ou voo incluem:

batimentos cardíacos rápidos
tremores
sudorese
náuseas ou vômitos
falta de ar ou hiperventilação
tonturas
tensão muscular
desejo de fugir

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Causas da glossofobia

Embora a resposta de luta ou fuga tenha funcionado bem quando os humanos tiveram que temer ataques inimigos e animais selvagens, não é eficaz em uma sala de reuniões. Chegar à raiz do seu medo pode ajudá-lo a tomar medidas efetivas para gerenciá-lo.

Muitas pessoas que têm um forte medo de falar em público falando ser julgadas, envergonhadas ou rejeitadas. Eles podem ter tido uma experiência desagradável, como ter dado um relatório na aula que não foi bem. Ou eles foram convidados a executar no local sem preparação.

Embora as fobias sociais geralmente corram em famílias, a ciência por trás disso não é compreendida. Um estudo de 2002 relatou que os ratos reprodutores que mostram menos medo e ansiedade resultaram na prole com menos ansiedade. Mas é necessário mais pesquisa para avaliar se as fobias sociais são hereditárias.

Os testes conduzidos pelo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriram que o cérebro de pessoas com ansiedade social apresentava uma resposta aumentada quando os comentários negativos foram lidos para eles. As áreas afetadas eram responsáveis pela auto-avaliação e processamento emocional.Esta resposta aumentada não foi observada em pessoas sem o transtorno.

Saiba mais: Transtorno de ansiedade social »

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Tratamento

Como a glossofobia é tratada?

Se o seu medo de falar em público é grave ou interfere com a sua vida quotidiana, consulte o seu médico. Eles podem trabalhar com você para desenvolver um plano de tratamento específico. As opções para planos de tratamento incluem:

Psicoterapia

Muitas pessoas são capazes de superar sua glossophobia com terapia cognitivo-comportamental. Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa raiz da ansiedade. Por exemplo, você pode descobrir que você tem medo do ridículo, ao invés de falar, porque você foi ridicularizado quando criança.

Juntos, você e seu terapeuta irão explorar seus medos e os pensamentos negativos que os acompanham. Seu terapeuta pode ensinar-lhe maneiras de remodelar quaisquer pensamentos negativos.

Exemplos disso podem incluir:

Ao invés de pensar "Não consigo cometer erros", aceito que todas as pessoas cometeram erros ou tenham omissões na apresentação. Está bem. Na maioria das vezes o público não está ciente deles.
Em vez de "Todos vão pensar que sou incompetente", enfoco o fato de que o público deseja que você tenha sucesso. Então lembre-se de que seu material preparado é ótimo e que você conhece bem.

Uma vez que você identificou seus medos, pratique a apresentação a pequenos grupos de apoio. À medida que sua confiança cresce, construída para um público maior.

Medicamentos

Se a terapia não aliviar seus sintomas, seu médico pode prescrever um dos vários medicamentos usados para tratar distúrbios de ansiedade.

Os beta-bloqueadores são usados geralmente para tratar a pressão arterial elevada e alguns distúrbios cardíacos. Eles também podem ser úteis no controle dos sintomas físicos da glossofobia.

Os antidepressivos são usados para tratar a depressão, mas também podem ser eficazes no controle da ansiedade social.

Se sua ansiedade é grave e afeta sua vida diária, seu médico pode prescrever benzodiazepinas como Ativan ou Xanax.

Autogestão

Outras estratégias para superar glossophobia

Existem algumas estratégias que você pode usar em combinação com o tratamento tradicional ou por conta própria.

Por exemplo, você pode achar benéfico fazer uma aula de fala pública ou oficina. Muitos são desenvolvidos para pessoas com glossofobia. Você também pode verificar a Toastmasters International, uma organização que treina pessoas em discurso público.

Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a navegar em situações de fala pública:

Em preparação

Conheça seu material. Isso não significa que você deve memorizar sua apresentação, mas você deve saber o que quer dizer e ter um esboço dos pontos-chave. Dê especial atenção à introdução, porque é quando é provável que você esteja mais nervoso.
Script sua apresentação. E ensaiá-lo até que você fique frio. Em seguida, jogue fora o script.
Pratique com frequência. Você deve continuar a praticar até ficar confortável com o que você vai dizer.Então pratique mais. Sua confiança aumentará à medida que você perceber que sabe o que você vai dizer.
Videotape sua apresentação. Você pode observar se as mudanças são necessárias. E você pode ser agradavelmente surpreendido com a autoridade com que você parece e soa.
Perguntas sobre o público de trabalho na sua rotina. Anote uma lista de perguntas que podem ser feitas e esteja preparado para respondê-las. Quando apropriado, planeje envolver o público na sua apresentação fazendo perguntas.

Antes de sua apresentação

Se possível, pratique seu material uma última vez antes de sair para dar sua apresentação. Você também deve evitar alimentos ou cafeína antes de falar.

Uma vez que você chegou ao seu local de fala, familiarize-se com o espaço. Se você estiver usando algum equipamento, como laptop ou projetor, certifique-se de que tudo esteja funcionando.

Durante a sua apresentação

Tenha em mente que 40% da audiência teme falar em público também. Não há necessidade de se desculpar por estar nervoso. Em vez disso, faça o seu melhor para aceitar que o estresse é normal e use-o para ser mais alerta e enérgico.

Sorria e faça contato visual com os membros da audiência que você encontra. Aproveite a oportunidade de passar alguns momentos conversando com eles. Certifique-se de tomar várias respirações lentas e profundas para ajudar a acalmá-lo, se necessário.

Mark Twain disse: "Existem dois tipos de falantes. Aqueles que ficam nervosos e aqueles que são mentirosos. "Ser um pouco nervoso é normal. E você pode superar a glossophobia. Na verdade, com um pouco de prática, você pode aprender a desfrutar de falar em público.