Terapia comportamental cognitiva para depressão

O que é terapia cognitivo-comportamental (TCC)?

A terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de psicoterapia. Esta forma de terapia modifica os padrões de pensamento para mudar os estados de espírito e os comportamentos. Baseia-se na ideia de que as ações ou sentimentos negativos são o resultado de crenças ou pensamentos distorcidos, não forças inconscientes do passado.

A TCC é uma mistura de terapia cognitiva e terapia comportamental. A terapia cognitiva se concentra em seus sentimentos e pensamentos. A terapia comportamental visa especificamente ações e comportamentos. Um terapeuta que pratica a abordagem combinada da CBT trabalha com você em uma configuração estruturada. Você e seu terapeuta trabalham para identificar padrões de pensamento negativos específicos e respostas comportamentais a situações desafiadoras ou estressantes.

O tratamento envolve o desenvolvimento de formas mais equilibradas e construtivas para responder aos estressores. Idealmente, essas novas respostas ajudarão a minimizar ou eliminar o comportamento ou distúrbio perturbador.

Os princípios da CBT também podem ser aplicados fora do consultório do terapeuta. A terapia cognitivo comportamental online é um exemplo. Ele usa os princípios da CBT para ajudá-lo a rastrear e gerenciar seus sintomas de depressão e ansiedade online.

anúncioPublicidade

Como a TCC funciona

A TCC é uma abordagem mais curta do que a psicanálise e as terapias psicodinâmicas. Outros tipos de terapias podem exigir vários anos para descoberta e tratamento. A CBT geralmente requer apenas de 10 a 20 sessões.

As sessões oferecem oportunidades para identificar situações atuais da vida que podem estar causando ou contribuindo para a sua depressão. Você e seu terapeuta identificam padrões atuais de percepções pensantes ou distorcidas que levam à depressão.

Isto é diferente da psicanálise. Esse tipo de terapia envolve trabalhar para trás através de sua história de vida para descobrir uma fonte inconsciente dos problemas que você enfrenta.

Você pode ser solicitado a manter um diário como parte da CBT. A revista fornece um lugar para você gravar eventos da vida e suas reações. O terapeuta pode ajudá-lo a quebrar reações e padrões de pensamento em várias categorias de pensamento autodestrutivo. Estes incluem:

pensamento de tudo ou nada: ver o mundo em termos absolutos e em preto e branco
desqualificando o positivo: rejeitando experiências positivas insistindo que "não contam" por algum motivo
reações negativas automáticas: ter pensamentos habituais e repreensíveis
aumentar ou minimizar a importância de um evento: fazer um acordo maior sobre um evento ou momento específico
sobregeneralização: tirar conclusões excessivamente amplas de um único evento
personalização: tomar As coisas também pessoalmente ou as ações de sentimento são especificamente dirigidas para você
filtro mental: escolhendo um único detalhe negativo e habitando exclusivamente para que a visão da realidade se torne escurecida

Você e seu terapeuta podem usar o jornal para ajudar a substituir padrões de pensamento negativos ou percepções com mais construtivos.Isso pode ser feito através de uma série de técnicas bem praticadas, tais como:

aprendendo a controlar e modificar pensamentos e reações distorcidas
aprendendo a avaliar com precisão e compreensão situações externas e reações ou comportamentos emocionais
praticando auto- Conversa que é precisa e equilibrada
usando auto-avaliação para refletir e responder adequadamente

Você pode praticar esses métodos de enfrentamento por conta própria ou com seu terapeuta. Alternativamente, você pode praticá-los em configurações controladas nas quais você é confrontado com desafios. Você pode usar essas configurações para desenvolver sua capacidade de responder com sucesso. Outra opção é CBT online. Isso permite que você pratique esses métodos no conforto da sua casa ou escritório.

Distúrbios

Que distúrbios a CBT pode tratar?

A terapia comportamental cognitiva é amplamente utilizada para tratar vários transtornos e condições em crianças, adolescentes e adultos. Esses distúrbios e condições incluem:

comportamentos anti-sociais (incluindo mentir, roubar e machucar animais ou outras pessoas)
transtornos de ansiedade
transtorno de déficit de atenção com hiperatividade
transtorno bipolar
transtorno de conduta
depressão
distúrbios alimentares, como compulsão alimentar, anorexia e bulimia
estresse geral
transtornos de personalidade
fobias
esquizofrenia
transtornos sexuais
distúrbios do sono
problemas de habilidades sociais <999 > abuso de substâncias
A terapia comportamental cognitiva pode ser combinada com outros tratamentos para ajudar com a depressão.

Anúncio Publicidade

Riscos da TBC

Existem riscos?

Existe pouco risco emocional a longo prazo associado à TCC. Mas explorar sentimentos e experiências dolorosas pode ser estressante. O tratamento pode envolver enfrentar situações que de outra forma você evitaria. Por exemplo, você pode ser solicitado a gastar tempo em lugares públicos se tiver medo de multidões. Alternativamente, você pode precisar enfrentar a morte de um ente querido que está causando sua depressão.

Estes cenários podem proporcionar oportunidades para praticar respostas alteradas a situações estressantes ou adversas. O objetivo final da terapia é ensinar-lhe como lidar com ansiedade e estresse de forma segura e construtiva.

Anúncio

A opinião de um especialista O que o especialista diz

"Existe uma enorme maré de evidências para a terapia comportamental cognitiva que sugere que é muito eficaz no tratamento de certos problemas", Simon Rego, Psy. D. de Montefiore Medical Center em Nova York disse à Healthline. "A amplitude da evidência não é tão extensa para outras formas de psicoterapia. "

Isso não quer dizer que outras terapias não sejam igualmente eficazes e benéficas. "Eles simplesmente não se encaixam perfeitamente em qualquer coisa que possa ser estudada", diz Rego. "Mais estudos baseados em evidências foram realizados sobre os resultados da terapia cognitivo-comportamental do que qualquer outro tipo. "