Deficiência e Depressão de vitamina B-12: Qual é o Link?

Visão geral

Pontos-chave

Pode haver uma ligação entre a deficiência de vitamina B-12 e a depressão.
Um exame de sangue pode ser usado para identificar uma deficiência de B-12.
Produtos de origem animal como carne e peixe são excelentes fontes nutricionais de B-12. Isso significa que as pessoas em dietas vegetarianas ou veganas podem ser mais propensas a ter uma deficiência de B-12.

Uma deficiência de vitamina, ou baixos níveis de uma vitamina no seu sangue, pode ser causada por dieta ou mau funcionamento da forma como seu corpo absorve vitaminas.

A vitamina B-12 é naturalmente encontrada em produtos de origem animal. Isso significa que as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter problemas para obter B-12 suficiente. Alguns alimentos como o cereal têm adicionado B-12. Isso pode ajudar as pessoas que consomem pouca ou nenhuma proteína animal obter bastante B-12. Você também pode tomar um suplemento vitamínico.

Algumas pessoas consumem B-12 suficiente, mas seus corpos não absorvem adequadamente a vitamina. Uma deficiência de B-12 pode afetar sua saúde de várias maneiras. Alguns até ligaram a depressão à deficiência de vitamina B.

Fontes de B-12

Anúncio Publicidade

Conexão

Qual é a conexão entre vitamina B-12 e depressão?

As vitaminas B, incluindo a vitamina B-12, foram associadas à depressão. Mas, como a depressão é uma condição complexa, a conexão não é totalmente compreendida.

Pesquisadores em um artigo de 2005 publicado no Journal of Psychopharmacology revisaram estudos de depressão e baixo índice de vitamina B-12. Eles encontraram evidências substanciais de que uma diminuição no soro de vitamina B-12 se correlaciona com um aumento da depressão. Eles também afirmam que o alto índice de vitamina B-12 pode estar associado ao melhor resultado do tratamento da depressão. Os pesquisadores sugerem que pessoas com depressão tomem um suplemento de 1 miligrama de B-12 diariamente. Mais pesquisas são necessárias para entender completamente o vínculo entre B-12 e depressão.

Uma conexão possível é o efeito da vitamina B-12 nos níveis de serotonina em seu cérebro, além de outros produtos químicos. A serotonina ajuda a regular seu humor. Baixos níveis de serotonina podem estar ligados à depressão. No entanto, pesquisas recentes sugeriram que a serotonina pode desempenhar um papel menor na depressão do que se pensava anteriormente.

Se você está passando por depressão, fale com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento adequado para você. Os remédios naturais, como um suplemento B-12, podem ajudar. Mas você também provavelmente precisará participar da terapia de conversa e possivelmente tomar medicação prescrita.

Sintomas

Você possui uma deficiência de B-12?

A vitamina B-12 também é conhecida como a vitamina energética. Isso ajuda a manter seu sistema imunológico saudável e seu funcionamento do cérebro. Alguns dos sintomas de uma deficiência de B-12 são semelhantes aos da depressão, o que dificulta a identificação de uma deficiência de vitamina se você também estiver deprimido.

sintomas de depressão	sintomas de deficiência de vitamina B-12
cansaço ou cansaço	✓	✓
batimentos cardíacos rápidos sem exercer	✓
nevoeiro cerebral ou dificuldade de concentração	✓	✓
confusão ou deficiência de pensamento	✓
fraqueza	✓
tonturas	✓
falta de interesse em atividades que você usou para desfrutar	✓ <999 > dificuldade para dormir
✓	esquecimento
✓	aumento ou diminuição do apetite
✓	dores corporais inexplicáveis
✓	sentimentos de culpa ou raiva
✓ <999 > PublicidadePublicidadePublicidade	Fatores de risco

Quais são os fatores de risco para uma deficiência de vitamina B-12?

Algumas pessoas correm maior risco de deficiência de vitamina B-12. As fontes mais elevadas de vitamina B-12 são produtos de origem animal, como carne, peixe ou diário. As pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana estão em maior risco de deficiência de B-12 e podem precisar adicionar um suplemento de B-12 à dieta diária. Alguns alimentos são reforçados com B-12. Então, se você tem uma dieta principalmente baseada em plantas, verifique os rótulos dos alimentos e escolha os produtos de grãos que são fortificados com o B-12.

Você também pode ter um risco aumentado de deficiência de vitamina B-12 se você:

tiveram recentemente uma cirurgia de perda de peso, porque a operação interfere com a capacidade do seu corpo de extrair B-12 de alimentos

foram diagnosticados com A doença de Crohn ou celíaca, condições que podem afetar a forma como seu corpo absorve nutrientes

têm mais de 50 anos, porque o estômago produz menos ácido à medida que envelhece e este ácido ajuda com a absorção de B-12
drogas prescritas de azia, que reduzem a produção de ácido no estômago e podem afetar a absorção de B-12
Diagnóstico
Como é diagnosticada uma deficiência de B-12?

Se você suspeita que tenha uma deficiência de vitamina, faça uma consulta com o seu médico. Eles podem fazer um exame de sangue para verificar o nível de vitaminas no seu sangue. Você também deve trazer uma lista do seguinte para o seu compromisso:

medicamentos e suplementos você tira

sintomas que você experimentou

perguntas para o seu médico
Os resultados do teste não devem demorar mais de uma semana para receber. Se você descobre que tem uma deficiência de vitaminas ou nutrientes, você pode começar a implementar mudanças na dieta. O seu médico também pode recomendar tomar suplementos temporariamente se a deficiência for grave.
Se o seu trabalho de sangue voltar normal, você pode descartar uma deficiência de B-12 e procurar outras opções de tratamento para a depressão.

Advertisement Publicidade

Tratamento

Quais são as opções de tratamento para uma deficiência de B-12?

Mudanças na sua dieta são a maneira mais eficaz de tratar uma deficiência de B-12. Se você não é vegano, adicione claras de ovos, aves e carne magra a suas refeições. O peixe é uma excelente fonte de B-12, então você também deve tentar adicionar peixes regularmente à sua dieta. Existem muitos tipos de peixes, portanto, se você não gosta de um tipo, experimente com outras variedades. Ou use métodos de cozimento diferentes para mudar o gosto.

O peixe é fácil de preparar. Você pode colocar um pouco de azeite, sal, pimenta e limão e cozê-lo no forno.Você também pode colocá-lo em uma grade ou salteá-lo em uma frigideira com um pouco de manteiga e alho.

Saiba mais: 11 melhores tipos de peixe para comer »

Você também pode tratar deficiências de B-12 tomando um suplemento de B-12. Certifique-se de falar com seu médico primeiro. Às vezes, as vitaminas B podem interagir com medicamentos, pelo que o seu médico pode não recomendar que as tome.

Também é importante comer café da manhã todos os dias. Começar o seu dia com cereais fortificados e leite sem gordura ou sem gordura é uma ótima maneira de obter um pouco de B-12 em sua dieta. E tomar café da manhã pode ajudá-lo a se sentir mais energizado ao longo do dia.

Anúncio

Outlook

A depressão é uma condição médica grave que pode afetar tudo o que você faz. Embora possa haver uma ligação entre os níveis de B-12 e a depressão, é importante trabalhar com o seu médico para criar um plano de tratamento holístico que funcione para você.