6 Ervas e suplementos naturais para Depressão

Remédios alternativos para depressão

A U. S. Food and Drug Administration (FDA) aprovou uma série de medicamentos para o tratamento da depressão. Se você mora com depressão, mas opta por não tomar um desses medicamentos, você ainda tem outras opções. Algumas pessoas procuram ervas e remédios naturais para encontrar alívio de seus sintomas.

Muitos desses remédios foram usados ​​medicamente durante séculos como tratamentos populares e alternativos. Hoje, muitas ervas são comercializadas como impulsionadores de humor para pessoas que experimentam sentimentos crônicos de tristeza ou desesperança.

Estudos tentaram rastrear os benefícios das ervas para o tratamento da depressão. Aqui estão várias ervas que podem ajudar a elevar seu humor quando você sente depressão leve a moderada.

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St. Erva de João

1. Erva de São João

St. O mosto de John é uma planta nativa da Europa, do oeste da Ásia e do norte da África. Os europeus geralmente tomam a erva de São João como uma maneira de tratar a depressão, mas a FDA não aprovou a erva para tratar essa condição.

Tomando a erva de São João foi associada ao aumento da quantidade de serotonina no corpo. A serotonina é um químico bem-humorado no cérebro que as pessoas com depressão são freqüentemente baixas. Vários antidepressivos funcionam aumentando a quantidade de serotonina no cérebro.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a erva de São João pode ajudar formas mais leves de depressão, embora seus efeitos não tenham sido comprovadamente comprovados de qualquer maneira. Uma revisão de 2008 de 29 estudos sobre a erva de St. John encontrou que a planta era tão eficaz para tratar depressão leve a moderada como antidepressivos, mas resultou em menos efeitos colaterais. Por outro lado, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do NIH patrocinou dois estudos separados que descobriram que não era melhor do que um placebo para o tratamento da depressão.

É importante notar que a erva de São João é conhecida por interagir com muitos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para diluidores de sangue, pílulas anticoncepcionais e medicamentos de quimioterapia. Verifique sempre com o seu médico antes de tomar esta erva.

ácidos graxos ômega-3

2. Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos gordos omega-3 são um tipo saudável de gordura encontrada em peixes, como salmão, truta e sardinha. Eles estão disponíveis em forma de suplemento e às vezes são chamados de cápsulas de óleo de peixe. De acordo com a Clínica Mayo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que têm baixos níveis de duas substâncias químicas cerebrais encontradas em suplementos de óleo de peixe podem estar em risco aumentado de depressão. É ideal para obter uma maior proporção de DHA para EPA, que são ambos os tipos de ácidos graxos ômega-3.

Além de tomar suplementos de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3, você também pode aumentar a quantidade de peixe que você come.Comer peixes três vezes por semana pode aumentar os seus ácidos graxos ômega-3 sem a ajuda de suplementos.

Tenha em mente que alguns peixes podem ter altos níveis de mercúrio. Estes incluem peixe-espada, azulejos, cavalas e tubarão. Evite estes em favor de peixes com níveis mais baixos de mercúrio, como atum enlatado leve, salmão, truta de água doce e sardinha.

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Açafrão

3. Açafrão

O azafrão é um tempero derivado de uma porção seca de um açafrão, uma flor na família da íris. De acordo com um estudo em Revisão de Medicina Alternativa, o estigma de açafrão (o fim do carpete, ou haste em forma de haste, na flor) mostrou-se eficaz no tratamento de depressão leve a moderada.

SAM-e

4. SAM-e

SAM-e é abreviação de S-adenosilmetionina. Este suplemento é projetado para atuar como uma forma sintética dos produtos químicos naturais do corpo. De acordo com a Clínica Mayo, SAM-e é considerado um suplemento nos Estados Unidos - a FDA não considera uma medicação.

Você não deve tomar SAM-e junto com antidepressivos. Você também deve estar ciente de que SAM-e pode causar efeitos na saúde, como dor de estômago e constipação se você tomar demais.

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Folato

5. Folato

Pode haver uma ligação entre níveis baixos de ácido fólico (a forma sintética de folato) e depressão. Levando 500 microgramas de ácido fólico tem sido associado com a melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.

Uma maneira de aumentar seus níveis de folato é consumir alimentos ricos em folato diariamente. Estes incluem feijão, lentilhas, cereais fortificados, folhas verdes escuras, sementes de girassol e abacates.

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Zinco

6. Zinc

O zinco é um nutriente ligado a funções mentais, como aprendizagem e comportamento. Baixos níveis de zinco no sangue estão associados à depressão, de acordo com uma análise em Psiquiatria Biológica.

De acordo com Nutrition Neuroscience, tomar um suplemento de zinco de 25 miligramas por dia durante 12 semanas pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Tomar suplementos de zinco também pode aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 disponíveis no corpo.

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Ervas não comprovadas

Ervas ainda não comprovadas para aliviar a depressão

As lojas de alimentos saudáveis ​​podem comercializar ervas e suplementos como capazes de tratar a depressão. No entanto, de acordo com uma revisão publicada no BJPsych Advances, vários desses tratamentos não demonstraram ser efetivos no tratamento da depressão. Estas incluem as seguintes ervas:

• Crataegus oxyacantha (espinheiro)
• Eschscholzia californic a (papoula da Califórnia)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camomila)
• Melissa officinalis (bálsamo de limão)
• Passiflora encarnado (maypop, ou passarifa roxa)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Se você optar por usar estas ou outras ervas, verifique sempre com seu médico primeiro para se certificar de que não irá interagir com qualquer medicamento que você esteja tomando.

Observe também que as ervas e suplementos não são monitorados pela FDA, portanto, pode haver preocupações sobre pureza ou qualidade. Sempre compre de uma fonte respeitável.

Consulte o seu médico

Fale com o seu médico

Embora algumas ervas e suplementos sejam promissores no tratamento da depressão, não são uma opção consistente ou confiável quando sofre de depressão grave. Não confie em suplementos como forma de atraí-lo através de sintomas graves de depressão. A depressão pode ser uma doença grave. Trabalhe com o seu médico para encontrar um plano de tratamento que funcione para você.