10 Maneiras de adicionar gorduras saudáveis à dieta
Índice:
- 1. Escolha The Fattier Meats and Fishes
- 2. Use mais gordura ao cozinhar
- 3. Pegue o óleo de fígado de peixe de bacalhau
- 4. Coma ovos, nozes e abacates
- 5. Coloque creme pesado em seu café
- 6. Coma maionese e guacamole
- 7. Use molhos como Bearnaise
- 8. Use queijos gordurosos
- 9. Coma algum chocolate escuro
- 10. Coma Bacon
Um dos erros mais comuns que as pessoas fazem com uma dieta baixa em carboidratos não está comendo gordura suficiente.
Se você comer baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura, isso deixa você com nada além de proteína.
Se você não come nada além de proteína, você começará a sentir-se faminto e abandonar a dieta.
Toda população que prosperou em uma dieta baixa em carboidratos, como os Inuit ou Masai, comiu muita gordura.
Eles apreciavam as partes gordurosas do animal e dos órgãos. Para eles, "carne magra" era comida para cães.
Aqui estão 10 coisas que você pode fazer para garantir que você coma gordura suficiente em uma dieta baixa em carboidratos.
Esteja ciente de que você não precisa fazer tudo isso, eles são apenas sugestões se você luta para obter gordura suficiente em sua dieta.
Publicidade Publicidade1. Escolha The Fattier Meats and Fishes
Na mercearia, escolha os cortes mais gordurosos de carne, de preferência de animais pastoreados / pastagem.
Mantenha-se afastado das peitas de frango, dos bifes magros e das peças onde a gordura foi removida.
Escolha peixes gordurosos como o salmão. Eles são mais saborosos, mais gordurosos e saudáveis.
2. Use mais gordura ao cozinhar
Se você tem alguns restos de "fobia gorda" após décadas de lavagem cerebral pela mídia, agora é a hora de superá-lo.
Eu sugiro que você enfrente seus medos e coloque muita gordura em sua comida ao cozinhar.
Algumas colheres de sopa de manteiga ou óleo de coco podem facilmente dar uma refeição suave e seca uma riqueza poderosa, além de irem praticamente qualquer coisa.
O óleo de oliva também é excelente para adicionar algum sabor e riqueza a uma salada.
Anúncio Anúncio publicitário3. Pegue o óleo de fígado de peixe de bacalhau
Existem muitas boas razões para tomar um suplemento de óleo de peixe, adicionando gordura à dieta é um deles.
Uma colher de sopa de óleo de fígado de bacalhau também lhe dará uma grande quantidade de vitamina D3, vitamina A e omega 3s.
4. Coma ovos, nozes e abacates
Os ovos estão entre os alimentos mais saudáveis do planeta.
São muito enchentes, incrivelmente nutritivos e contêm uma excelente proporção de aminoácidos.
Os ovos também são elevados em colesterol, o que não é um problema, pois o colesterol na dieta não aumenta o colesterol no sangue na maioria das pessoas. Escolha ovos enriquecidos com pastagem e / ou omega 3.
As nozes são muito nutritivas e também com alto teor de gordura. Coma um punhado de nozes algumas vezes por semana, e você aumentará a sua ingestão de gordura um pouco enquanto satisfaça a necessidade do seu corpo de outros nutrientes importantes, como o magnésio e a vitamina E.
Os abacates são outro alimento saudável, delicioso e rico em gordura. Você pode comer um abacate com quase qualquer coisa, e é muito rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis.
Publicidade Publicidade5. Coloque creme pesado em seu café
Às vezes eu gosto de colocar algum creme de leite pesado no meu café.
É delicioso e tende a ter um efeito de redução do apetite. Se eu começar a ter um pouco de fome, e há um tempo até a minha próxima refeição, uma xícara de café com algum creme pesado normalmente cuidará disso.
Anúncio6. Coma maionese e guacamole
Uma ótima maneira de incluir mais gorduras no seu plano de refeições com baixo teor de carboidratos é usar condimentos como maionese e guacamole. Eles são nutritivos, ricos em gordura e vão com quase qualquer coisa.
Basta fazer o seu próprio nome ou, pelo menos, ler os rótulos dos ingredientes antes de comprar.
Se você optar por fazer sua própria mayo, use manteiga e azeite em vez de óleos vegetais desagradáveis.
Anúncio Publicidade7. Use molhos como Bearnaise
Existem muitos molhos que você pode comer, por exemplo, Bearnaise, que é composto principalmente de manteiga e gemas.
Qualquer molho que usa muita manteiga, creme pesado ou outros alimentos ricos em gordura é uma ótima adição a praticamente qualquer refeição.
8. Use queijos gordurosos
Você pode usar queijos cheios de gordura para transformar qualquer refeição sem graça em um deleite delicioso.
Muitas vezes eu coloco um pouco de queijo em meus alimentos, mas ocasionalmente eu apenas comê-lo cru como um lanche.
Anúncio Anúncio publicitário9. Coma algum chocolate escuro
Outro alimento com alto teor de gordura que você pode ter prazer em ler é chocolate escuro. Se você escolher uma marca orgânica e com alto teor de cacau (70-90%), então será uma ótima fonte de antioxidantes e gorduras saudáveis.
Pense nisso como um deleite ocasional - não é uma refeição.
10. Coma Bacon
Este fala por si mesmo.
