10 Ervas saudáveis que você deve tentar

Os tios de ervas existem há séculos.

No entanto, apesar do seu nome, os chás de ervas não são verdadeiros chás. Os chás verdadeiros, incluindo chá verde, chá preto e chá de oolong, são elaborados a partir das folhas da planta Camellia sinensis.

Por outro lado, os ervas são feitos de frutos secos, flores, especiarias ou ervas.

Isso significa que os chás de ervas podem vir em uma ampla gama de sabores e sabores e fazer uma alternativa tentadora para bebidas açucaradas ou água.

Além de ser delicioso, alguns chás de ervas têm propriedades favoráveis à saúde. Na verdade, tisais de ervas foram usados como remédios naturais para uma variedade de doenças por centenas de anos.

Curiosamente, a ciência moderna começou a encontrar evidências apoiando alguns dos usos tradicionais de chás de ervas, bem como alguns novos.

Aqui está uma lista de 10 chás de ervas saudáveis que você quer experimentar.

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1. Chá de camomila

O chá de camomila é mais conhecido por seus efeitos calmantes e é freqüentemente usado como ajuda para o sono.

Dois estudos examinaram os efeitos do chá de camomila ou extraem problemas de sono em humanos.

Em um estudo de 80 mulheres pós-parto com problemas de sono, beber chá de camomila por duas semanas levou a melhorar a qualidade do sono e menos sintomas de depressão (1).

Outro estudo em 34 pacientes com insônia encontrou melhorias marginais ao acordar durante a noite, tempo para adormecer e funcionar durante o dia após a extração de camomila duas vezes ao dia (2).

Além disso, a camomila pode não ser apenas útil como ajuda para o sono. Também se acredita ter efeitos antibacterianos, anti-inflamatórios e protetores do fígado (3).

Estudos em ratos e ratos encontraram provas preliminares de que a camomila pode ajudar a combater a diarréia e úlceras no estômago (3, 4).

Um estudo também descobriu que o chá de camomila reduziu os sintomas da síndrome pré-menstrual, enquanto outro estudo em pessoas com diabetes tipo 2 melhorou os níveis de glicemia, insulina e lipídios no sangue (5, 6).

Embora seja necessária mais pesquisa para confirmar esses efeitos, evidências preliminares sugerem que o chá de camomila pode oferecer uma série de benefícios para a saúde.

Resumo: A camomila é bem conhecida por suas propriedades calmantes, e as evidências preliminares apoiam isso. Também pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstrual e níveis elevados de lipídios, açúcar no sangue e insulina no sangue.

2. Chá de hortelã

O chá de hortelã é um dos chás de ervas mais utilizados no mundo (7).

Embora seja usado mais popularmente para apoiar a saúde do aparelho digestivo, ele também possui propriedades antioxidantes, anticancerígenos, antibacterianas e antivirais (7).

A maioria destes efeitos não foram estudados em seres humanos, por isso não é possível saber se eles podem levar a benefícios para a saúde.No entanto, vários estudos confirmaram os efeitos benéficos da hortelã-pimenta no trato digestivo.

Vários estudos mostraram que as preparações de óleo de hortelã-pimenta, que muitas vezes incluíam outras ervas também, podem ajudar a aliviar indigestão, náuseas e dor estomacal (8, 9, 10, 11).

A evidência também mostra que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz em espasmos relaxantes nos intestinos, esôfago e cólon (12, 13, 14, 15).

Por fim, os estudos descobriram repetidamente que o óleo de hortelã-pimenta é eficaz para aliviar os sintomas da síndrome do intestino irritável (16).

Portanto, quando você experimenta desconforto digestivo, seja de cólicas, náuseas ou indigestão, o chá de menta é um ótimo remédio natural para tentar.

Resumo: O chá de menta é tradicionalmente usado para aliviar o desconforto do trato digestivo. Estudos descobriram que o óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar a náusea, cãibras, espasmos e dor estomacal.

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3. Chá de gengibre

O chá de gengibre é uma bebida apimentada e saborosa que embala um soco de antioxidantes saudáveis que combatem doenças (17).

Também ajuda a combater a inflamação e estimula o sistema imunológico, mas é mais conhecido por ser um remédio efetivo para a náusea (18).

Estudos consistentemente acham que o gengibre é eficaz para aliviar a náusea, especialmente no início da gravidez, embora também possa aliviar a náusea causada por tratamentos contra o câncer e doença de enrolamento (19, 20).

A evidência também sugere que o gengibre pode ajudar a prevenir úlceras no estômago e aliviar a indigestão ou constipação (20).

O gengibre também pode ajudar a aliviar a dismenorréia, ou a dor do período. Uma série de estudos descobriram que as cápsulas de gengibre reduziram a dor associada à menstruação (21, 22).

Na verdade, dois estudos descobriram que o gengibre era tão eficaz quanto os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno no período de aliviar a dor (23, 24).

Finalmente, alguns estudos sugerem que o gengibre pode oferecer benefícios para a saúde das pessoas com diabetes, embora a evidência não tenha sido consistente. Esses estudos descobriram que os suplementos de gengibre ajudaram com controle de açúcar no sangue e níveis de lipídios no sangue (25, 26, 27).

Resumo: O chá de gengibre é mais conhecido como remédio para a náusea, e os estudos repetidamente descobriram que ele é eficaz para esse uso. No entanto, vários estudos também descobriram que o gengibre pode ajudar a aliviar a dor do período, e isso pode oferecer benefícios para pessoas com diabetes.

4. Chá de hibisco

O chá de hibisco é feito a partir das flores coloridas da planta de hibisco. Tem uma cor rosa-vermelha e um sabor refrescante e agrio. Pode ser apreciado quente ou gelado.

Além de sua cor ou seu sabor único, o chá de hibisco oferece propriedades saudáveis.

Por exemplo, o chá de hibisco tem propriedades antivirais e os estudos com tubo de ensaio demonstraram que o seu extrato é altamente eficaz contra as estirpes da gripe aviária. No entanto, nenhuma evidência mostrou que beber chá de hibisco pode ajudá-lo a combater vírus como a gripe (28).

Uma série de estudos investigaram os efeitos do chá de hibisco nos níveis elevados de lipídios no sangue.Alguns estudos descobriram que ele é efetivo, embora um grande estudo de revisão tenha constatado que não teve um efeito significativo nos níveis de lipídios no sangue (29).

No entanto, o chá de hibisco mostrou ter um efeito positivo na pressão arterial elevada.

Na verdade, muitos estudos descobriram que o chá de hibisco reduziu a pressão arterial elevada, embora a maioria dos estudos não fosse de alta qualidade (30, 31).

Além disso, outro estudo descobriu que tomar extrato de chá de hibisco durante seis semanas diminuiu significativamente o estresse oxidativo em jogadores masculinos de futebol (32).

Certifique-se de evitar beber chá de hibisco se estiver tomando hidroclorotiazida, uma medicação diurética, pois os dois podem interagir uns com os outros. O chá de hibisco também pode encurtar os efeitos da aspirina, por isso é melhor levá-los 3-4 horas de intervalo (30).

Resumo: O chá de hibisco pode ajudar a baixar a pressão arterial elevada e combater o estresse oxidativo. No entanto, não deve ser tomado com uma certa medicação diurética ou, ao mesmo tempo, aspirina.

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5. Chá Echinacea

O chá Echinacea é um remédio extremamente popular que diz prevenir e encurtar o resfriado comum.

As evidências demonstraram que a equinácea pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico, o que poderia ajudar o organismo a combater vírus ou infecções (33).

Muitos estudos descobriram que a equinácea pode encurtar a duração do resfriado comum, diminuir a gravidade de seus sintomas ou até mesmo evitá-lo (33).

No entanto, os resultados são conflitantes e a maioria dos estudos não foi bem desenhada. Isso dificulta saber se os resultados positivos são devidos à equinácea ou a chance aleatória.

Portanto, não é possível dizer definitivamente que tomar equinácea ajudará com o resfriado comum.

No mínimo, esta bebida à base de ervas quente pode ajudar a aliviar sua dor de garganta ou limpar o nariz entupido se você sentir um frio vindo (34).

Resumo: O chá de equinácea é comumente usado para prevenir ou encurtar a duração do resfriado comum. Enquanto vários estudos descobriram que ele é eficaz para esse uso, a evidência sobre o assunto é conflitante.

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6. Rooibos Tea

Rooibos é um chá de ervas que vem da África do Sul. É feito a partir das folhas do rooibos ou planta arbusto vermelho.

Os sul-africanos o usaram historicamente para fins medicinais, mas há muito pouca pesquisa científica sobre o tema.

No entanto, alguns estudos em animais e humanos foram conduzidos. Até agora, estudos não mostraram que é eficaz para alergias e cálculos renais (35, 36).

No entanto, um estudo mostrou que o chá rooibos pode beneficiar a saúde óssea. Um estudo de tubo de ensaio sugere que o chá rooibos, juntamente com chá verde e preto, pode estimular as células envolvidas no crescimento e densidade óssea (37).

O mesmo estudo descobriu que os chás também reduziram os marcadores de inflamação e toxicidade celular. Os pesquisadores sugeriram que este poderia ser o motivo pelo qual beber chá está associado à maior densidade óssea.

Além disso, evidências preliminares mostram que o chá rooibos pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que o chá rooibos inibiu uma enzima que faz com que os vasos sanguíneos se contraponham, de forma semelhante à forma como uma medicação comum na pressão arterial (38).

Além disso, outro estudo descobriu que beber seis xícaras de chá de rooibos diariamente durante seis semanas baixou os níveis sanguíneos de colesterol e gordura LDL "ruim", ao mesmo tempo em que aumentava o "bom" colesterol HDL (39).

Muitas pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos e descobrir quaisquer outros benefícios. No entanto, a evidência preliminar mostra promessa.

Resumo: O chá Rooibos recentemente começou a ser estudado por cientistas. Evidências preliminares sugerem que o chá rooibos pode ajudar a melhorar a saúde óssea e reduzir o risco de doença cardíaca, mas é necessário mais estudos.

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7. Sage Tea

O chá de sabedoria é bem conhecido por suas propriedades medicinais, e a pesquisa científica começou a apoiar vários dos seus benefícios para a saúde, especialmente para a saúde do cérebro.

Uma série de estudos de tubo de ensaio, animais e humanos mostraram que a sálvia é benéfica para a função cognitiva, bem como potencialmente eficaz contra os efeitos das placas envolvidas na doença de Alzheimer.

Na verdade, dois estudos sobre gotas de sálvia oral ou óleo de sálvia encontraram melhorias na função cognitiva daqueles com doença de Alzheimer, embora os estudos tenham limitações (40, 41, 42).

Além disso, a sálvia parece fornecer benefícios cognitivos para adultos saudáveis também.

Vários estudos encontraram melhorias no humor, função mental e memória em adultos saudáveis depois de terem tomado vários tipos diferentes de extrato de sálvia (40, 43, 44, 45).

Além disso, um pequeno estudo humano descobriu que o chá de sálvia melhorou os níveis de lipídios no sangue, enquanto outro estudo em ratos descobriu que o chá de sálvia protegido contra o desenvolvimento do câncer de cólon (46, 47).

O chá de sabedoria parece ser uma escolha saudável, oferecendo benefícios para a saúde cognitiva e potencialmente a saúde do coração e do cólon. Mais estudos são necessários para descobrir mais sobre esses efeitos.

Resumo: Vários estudos descobriram que a sálvia melhora a função cognitiva e a memória. Também pode beneficiar a saúde do cólon e do coração.

8. Chá de bálsamo de limão

O chá de bálsamo de limão tem um sabor leve e limonado e parece ter propriedades favoráveis à saúde.

Em um pequeno estudo em 28 pessoas que bebiam chá de cevada ou chá de bálsamo de limão por seis semanas, o grupo de chá de bálsamo de limão apresentou elasticidade melhorada das artérias. A rigidez arterial é considerada um fator de risco para doença cardíaca, acidente vascular cerebral e declínio mental (48).

No mesmo estudo, aqueles que bebiam chá de bálsamo de limão também apresentaram aumento da elasticidade da pele, que geralmente tende a diminuir com a idade. No entanto, o estudo foi de má qualidade.

Outro pequeno estudo em trabalhadores de radiologia descobriu que beber chá de bálsamo de limão duas vezes ao dia durante um mês aumentou as enzimas antioxidantes naturais do corpo, que ajudam a proteger o corpo de danos oxidativos em células e DNA (49).

Como resultado, os participantes também mostraram marcadores melhorados de danos nos lipídios e DNA.

Evidências preliminares também sugeriram que o bálsamo de limão pode melhorar os níveis elevados de lipídios no sangue (50).

Além disso, vários estudos mostraram que o bálsamo de limão melhorou o humor e o desempenho mental.

Dois estudos, incluindo 20 participantes, avaliaram os efeitos de diferentes doses de extrato de bálsamo de limão. Encontraram melhorias na calma e na memória (51, 52).

Outro estudo pequeno descobriu que o extrato de bálsamo de limão ajudou a reduzir o estresse e a melhorar as habilidades de processamento de matemática (53).

Finalmente, outro pequeno estudo descobriu que o chá de bálsamo de limão reduziu a freqüência de palpitações cardíacas e ansiedade (54).

O chá de bálsamo de limão pode oferecer uma série de potenciais benefícios para a saúde e faria uma boa adição a qualquer coleção de chá de ervas.

Resumo: Estudos preliminares descobriram que o chá de bálsamo de limão pode melhorar os níveis antioxidantes, a saúde do coração e da pele e até mesmo ajudar a aliviar a ansiedade.

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9. Rose Hip Tea

O chá de rosa é feito a partir do fruto da planta de rosas.

É rico em vitamina C e compostos benéficos da planta. Estes compostos de plantas, além de certas gorduras encontradas nos quadris rosa, resultam em propriedades anti-inflamatórias (55).

Vários estudos analisaram a capacidade do pó de hipopótamo rosa para reduzir a inflamação em pessoas com artrite reumatóide e osteoartrite.

Muitos desses estudos encontraram eficácia na redução da inflamação e seus sintomas relacionados, incluindo dor (56, 57, 58).

Os quadris de Rosa também podem ser benéficos para o controle de peso, uma vez que um estudo de 12 semanas em 32 pessoas com sobrepeso descobriu que o extrato de rosa aumentado resultou em diminuição do IMC e da gordura da barriga (59).

Os efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes do hip-hop também podem ajudar a combater o envelhecimento da pele.

Um estudo preliminar descobriu que tomar o pó de rosa nocivo por oito semanas reduziu a profundidade de rugas ao redor dos olhos e melhorou a umidade e elasticidade da pele do rosto (60).

Essas propriedades também podem resultar em outros benefícios para a saúde, embora sejam necessários mais estudos para confirmar esses efeitos e investigar novos.

Resumo: O chá rosa-quadrado é rico em vitamina C e antioxidantes. Suas propriedades anti-inflamatórias podem reduzir a inflamação e a dor associadas à artrite. Estudos também encontraram os quadris de rosa efetivos na luta contra o envelhecimento da pele e reduzindo a gordura do estômago.

10. Chá da marinha da pasion

As folhas, hastes e flores da planta de pastagens são usadas para fazer o chá de pastagens.

O chá da maracujá é tradicionalmente usado para aliviar a ansiedade e melhorar o sono, e os estudos começaram a apoiar esses usos.

Por exemplo, um estudo descobriu que beber chá de pastagens por uma semana melhorou significativamente os escores de qualidade do sono (61, 62).

Além do mais, dois estudos humanos descobriram que o passionflower era efetivo na redução da ansiedade. Na verdade, um desses estudos descobriu que o passionflower era tão efetivo quanto um medicamento para aliviar a ansiedade (63).

No entanto, outro estudo descobriu que o passionflower ajudou a aliviar os sintomas mentais da retirada de opióides, como ansiedade, irritabilidade e agitação, quando tomado além da clonidina, a medicação usada geralmente para o tratamento de desintoxicação de opióides (64).

O chá da maracujá parece ser uma boa opção quando se trata de aliviar a ansiedade e promover a calma.