10 Benefícios para a saúde da espirulina

A espirulina é incrivelmente boa para você.

É carregado de nutrientes que podem ter efeitos poderosos em seu corpo e cérebro.

Aqui estão 10 benefícios de saúde baseados em evidências da spirulina.

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1. A espirulina é extremamente alta em muitos nutrientes

A espirulina é um organismo que cresce na água fresca e salgada.

É um tipo de bactéria chamada cianobactéria, que é muitas vezes referida como algas azul-esverdeadas.

Assim como as plantas, as cianobactérias podem produzir energia fora da luz solar, através do processo chamado fotossíntese.

A espirulina foi consumida pelos astecas de volta no dia, mas tornou-se popular novamente quando a NASA propôs que ele pudesse ser cultivado no espaço e usado por astronautas (1).

Uma dose diária padrão de espirulina é de 1-3 gramas, mas doses de até 10 gramas por dia foram utilizadas de forma eficaz.

Na verdade, é bastante surpreendente o quão nutritivo é.

Uma única colher de sopa (7 gramas) de pó de espirulina seco contém (2):

Proteína: 4 gramas.
Vitamina B1 (Tiamina): 11% da RDA.
Vitamina B2 (Riboflavina): 15% da RDA.
Vitamina B3 (Niacina): 4% da RDA.
Cobre:  21% da RDA.
Ferro: 11% da RDA.
Também contém quantidades decentes de magnésio, potássio e manganês, e pequenas quantidades de quase todos os outros nutrientes que precisamos.

Isto vem com apenas 20 calorias e 1. 7 gramas de carboidratos digeríveis.

Gram para grama, isto significa que a espirulina pode, literalmente, ser o único alimento mais nutritivo do planeta.

Uma colher de sopa de espirulina contém uma pequena quantidade de gordura (cerca de 1 grama), incluindo os ácidos graxos ômega-6 e omega-3 em aproximadamente uma proporção de 1: 5: 1.

A qualidade da proteína na espirulina é considerada excelente, comparável aos ovos. Ele contém todos os aminoácidos essenciais que precisamos.

Muitas vezes se afirma que a espirulina contém vitamina B12, mas isso é falso. Contém pseudovitamin B12, que não mostrou ser eficaz em humanos (3, 4).

Bottom Line: A espirulina é um tipo de algas azul-verde que cresce em água salgada e fresca. Pode ser o alimento mais denso em nutrientes da terra.

2. Spirulina tem poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias

O dano oxidativo pode prejudicar nosso DNA e células.

Este dano pode impulsionar a inflamação crônica, o que contribui para o câncer e outras doenças (5).

A espirulina é uma fonte fantástica de antioxidantes, que podem proteger contra danos oxidativos.

O principal componente ativo é chamado de ficocianina. Esta substância antioxidante também dá à spirulina sua cor azul-verde única.

A ficocianina pode combater os radicais livres e inibir a produção de moléculas de sinalização inflamatória, proporcionando efeitos antioxidantes e antiinflamatórios impressionantes (6, 7, 8).

Bottom Line: A fitocianina é o principal composto ativo na espirulina. Possui poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

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3. A espirulina pode diminuir os níveis de LDL e triglicerídeos

A doença cardíaca é atualmente o maior assassino do mundo.

Sabe-se que muitos fatores mensuráveis, denominados fatores de risco, estão ligados a um risco aumentado de doença cardíaca.

Acontece que a espirulina mostrou ter efeitos benéficos em muitos deles.

Por exemplo, pode reduzir o colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos, enquanto aumenta o colesterol HDL (o "bom").

Em um estudo de 25 pessoas com diabetes tipo 2, 2 gramas por dia de espirulina melhoraram significativamente esses marcadores (9).

Outro estudo em pessoas com colesterol alto descobriu que 1 grama de espirulina por dia baixou os triglicerídeos em 16. 3% e LDL em 10. 1% (10).

Vários outros estudos mostraram efeitos favoráveis, mas com doses mais elevadas de 4. 5-8 gramas de espirulina por dia (11, 12).

Linha inferior: Estudos demonstraram que a espirulina pode baixar os triglicerídeos e o colesterol LDL, e às vezes pode aumentar o colesterol HDL (o "bom").

4. A espirulina protege o colesterol LDL de se tornar oxidado

As estruturas gordurosas do corpo são suscetíveis ao dano oxidativo.

Isto é conhecido como peroxidação lipídica, que é conhecido por ser o principal motor de muitas doenças graves (13, 14).

Por exemplo, uma das etapas-chave no caminho para doença cardíaca é lipoproteínas LDL no sangue tornando-se oxidado (15).

Curiosamente, os antioxidantes na espirulina parecem ser particularmente eficazes na redução da peroxidação lipídica. Isso foi mostrado várias vezes, tanto em estudos humanos quanto em animais (16, 17).

Em um estudo de 37 indivíduos com diabetes tipo 2, 8 gramas de espirulina por dia reduziram significativamente os marcadores de dano oxidativo. Também aumentou os níveis de enzimas antioxidantes no sangue (18).

Bottom Line: As estruturas gordurosas do corpo podem se oxidar, o que impulsiona a progressão de muitas doenças. Os antioxidantes na espirulina podem ajudar a evitar que isso aconteça.

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5. Spirulina parece ter propriedades anti-câncer, especialmente contra câncer oral

Algumas evidências sugerem que a espirulina pode ter propriedades anti-câncer.

Por exemplo, algumas pesquisas em animais de teste mostram que pode reduzir a ocorrência de câncer e o tamanho do tumor (19, 20).

A espirulina tem sido particularmente bem estudada em relação ao câncer bucal, que é câncer de boca.

Um estudo analisou os efeitos da spirulina em 87 pessoas da Índia com lesões precancerosas chamadas OSMF na boca.

Após o uso de 1 grama por dia durante 1 ano, 45% do grupo da espirulina apresentaram uma regressão completa das lesões na boca, em comparação com apenas 7% no grupo controle (21).

Quando pararam de tomar a espirulina, quase metade dos respondentes desenvolveu essas lesões novamente no ano seguinte.

Em outro estudo de 40 indivíduos com lesões precancerosas OSMF, 1 grama de espirulina por dia levou a uma maior melhora nos sintomas do que a droga Pentoxyfilline (22).

Bottom Line: A espirulina pode ter algumas propriedades anticancerígenas, especialmente contra um tipo de lesão precancerosa chamada OSMF (fibrose submucosa oral).

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6. Os estudos mostram que pode reduzir a pressão arterial

A pressão arterial elevada é um importante motor de muitas doenças assassinas.

Isso inclui ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e doença renal crônica.

Enquanto 1 grama de espirulina é ineficaz, uma dose de 4. 5 gramas por dia demonstrou reduzir a pressão arterial em indivíduos com níveis normais de pressão arterial (10, 11).

Isto é pensado para ser conduzido por uma produção aumentada de óxido nítrico, uma molécula de sinalização que ajuda os vasos sanguíneos a relaxar e a se dilatar (23).

Bottom Line: Em um estudo, uma maior dose de espirulina demonstrou levar a níveis mais baixos de pressão arterial, um importante fator de risco para muitas doenças.

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7. Spirulina Melhora os Sintomas de Rinite Alérgica

A rinite alérgica é caracterizada por inflamação nas vias aéreas nasais.

É desencadeada por alérgenos ambientais, como pólen, pêlos de animais ou mesmo pó de trigo.

A espirulina é um tratamento alternativo popular para os sintomas da rinite alérgica, e há evidências de que ela pode ser efetiva (24).

Em um estudo de 127 pessoas com rinite alérgica, 2 gramas por dia reduziram drasticamente os sintomas como descarga nasal, espirros, congestão nasal e prurido (25).

Bottom Line: Os suplementos de espirulina demonstraram ser muito eficaz contra a rinite alérgica, ajudando a reduzir vários sintomas.

8. A espirulina pode ser eficaz contra a anemia

Existem muitas formas diferentes de anemia.

O mais comum é caracterizado por uma redução na hemoglobina ou nos glóbulos vermelhos no sangue.

A anemia é bastante comum nos idosos, levando a sentimentos prolongados de fraqueza e fadiga (26).

Em um estudo de 40 pessoas idosas com história de anemia, a suplementação de espirulina aumentou o teor de hemoglobina nos glóbulos vermelhos. A função imune também melhorou (27).

No entanto, este é apenas um estudo, e é necessário mais pesquisa antes que qualquer recomendação possa ser feita.

Bottom Line: Um estudo mostra que a espirulina pode ser eficaz contra a anemia em idosos. Mais pesquisas são necessárias.

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9. Força muscular e resistência podem melhorar

O dano oxidativo induzido pelo exercício é um dos principais contribuintes para a fadiga muscular.

Certos alimentos vegetais têm propriedades antioxidantes que podem ajudar atletas e indivíduos fisicamente ativos a minimizar esse dano.

A espirulina parece ser benéfica, com alguns estudos que mostram maior força muscular e resistência.

Em dois estudos, a espirulina mostrou aumentar a resistência, aumentando significativamente o tempo que levou para que as pessoas fiquem fatigadas (28, 29).

Outro estudo em atletas universitários descobriu que a suplementação de espirulina aumentou a força muscular, mas não teve nenhum efeito sobre a resistência (30).

Bottom Line: Alguns estudos mostraram que a suplementação de spirulina pode aumentar a resistência e um estudo mostra que pode aumentar a força muscular.

10. Spirulina pode ajudar com controle de açúcar no sangue

Estudos em animais mostraram que a espirulina pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Em alguns casos, superou os medicamentos populares para diabetes, incluindo Metformina (31, 32, 33).

Há também algumas evidências de que a spirulina pode ser eficaz em humanos.

Em um estudo de 25 pacientes com diabetes tipo 2, 2 gramas de espirulina levaram a uma redução impressionante nos níveis de açúcar no sangue (9).

HbA1c, um marcador para níveis de açúcar no sangue a longo prazo, diminuiu de 9% para 8%, o que é substancial. Os estudos estimam que uma redução de 1% neste marcador pode reduzir o risco de morte relacionada ao diabetes em 21% (34).

No entanto, este estudo foi pequeno e durou apenas 2 meses, então tome isso com um grão de sal.